刷手机、上网课、远程办公，眼睛干涩怎么办？试试这几个方法

先说一个真实案例，龙岩一18岁少年，新购得一个智能手机，整日整夜的刷手机，导致青少年型青光眼晚期，青光眼是不可逆的致盲眼病，错过了最佳治疗时期，受损的视力无法挽回。青少年本身自控能力较弱，加上各种手机应用、游戏具有成瘾性，长时间刷手机对视力造成损伤的例子不在少数，为什么长时间刷手机对视力的伤害这么大呢？

这是因为电子屏幕释放的蓝光频率高、能量大、穿透力强，可穿透眼球直达视网膜及黄斑，是能达到视网膜的可见光中潜在危害性最大的一种光，日积月累的蓝光损伤可引起黄斑变性、青光眼。

最近最近由于疫情防控需要，孩子们需要通过上网课的方式复学，职场白领则通过远程办公形式复工复产，这些都需要长时间的盯着电脑、手机，长时间使用电子产品，很容易导致眼睛干涩、疲劳，应引起高度注意。

再来说说黄斑受损的大致原理。为什么眼睛的黄斑区这么重要呢？

黄斑是视网膜最重要的结构，负责视觉和色觉的视锥细胞分布在黄斑区，因此，任何累及黄斑区的病变都会引起中心视力的明显下降，视物变形、色变等，所以，当电子屏幕释放的蓝光直达黄斑区，对眼睛的伤害是非常大的，眼睛迫切需要能过滤掉这种蓝光的营养素。

恰好叶黄素类就承担了这样的重任，它们不仅能够过滤掉蓝光，还能够预防黄斑病变，降低白内障的患病风险，防治糖尿病性视网膜病变，预防近视眼、夜盲症。但人体不能合成叶黄素，需要通过食物摄取，富含叶黄素的果蔬有菠菜、青椒、西蓝花、芥蓝、甘蓝、羽衣甘蓝、青萝卜、南瓜、玉米、猕猴桃、芒果、葡萄、橙子等。

在此介绍一下我自己的一日膳食搭配食谱供参考。

早餐：小米南瓜粥，牛肉包子，煮鸡蛋，炝拌五彩菠菜，原料：菠菜、胡萝卜、玉米粒、木耳、花生。加餐：猕猴桃。午餐：米饭，清蒸鱼，清炒西蓝花。加餐：酸奶。晚餐：小菜清汤面，尖椒干豆腐，水果沙拉，原料：芒果、橙子、苹果、圣女果切丁，用酸奶拌匀，由于沙拉酱中含有大量脂肪，所以尽量不要选用沙拉酱。

叶黄素类的对身体的健康益处还不止这些，叶黄素类跟胡萝卜素类构成类胡萝卜素，类胡萝卜素具有抗氧化作用，消除过氧化自由基，还能增强免疫功能，预防肿瘤，预防心脑血管疾病，减少心脏病跟中风的发病率，还能清除毒物如香烟跟汽车废气中的有毒物质。它们广泛存在于绿色、橙色、黄色、红色、紫色的蔬菜水果中。

最后，建议需要使用电子产品工作的人们，每隔半小时休息10分钟，休息时可以眺望远方，看看绿色植物、天空，做眼保健操、注意眼周穴位的按摩，还可以转动眼球起到滋润的作用，不要关灯看电子产品，让眼睛得到充分的休息非常重要，一旦有眼睛干涩、疲劳、视物不清等应立即就诊。