2022-12-13

（基础理论之外，均为个人观点，欢迎讨论）

      不合理信念之所以会带来负面情绪困扰，是因为它带来的极端化需求很难被满足，而一旦难以得到满足，人的自我防御机制就会启动极端化程序保护自我。就像有些人，在经历了很大创伤之后会失忆。

      当自我的极端化需求没有被满足时，就会产生焦虑、自卑、沮丧等情绪。不是每个人都有爱迪生那么强大的心脏，经历了近1600次失败后，还能继续发明电灯泡的实验。在心理学中，失败的体验被称为“死能量”，所以调整自己过于极端化的信念，就是减小自己的“死能量源”调节钮。

      如果将这种极端化的不合理信念应用到他人身上，则会影响到关系发展。哪怕是最宠溺孩子的父母，就像“哈利·波特”中的佩妮姨妈夫妇，他们再尽力也不能完全满足儿子儿子达力的愿望。达力的愿望一旦没有得到满足后，面对的人就算是父母，也会产生敌意和愤怒情绪。可见，当一个人对身边的人有了不合理信念的要求后，将是一件多可怕的事。

       如果记不住不合理信念的五个标准和11条分类，只需记住三个词即可。这是许多学者的智慧总结和归纳，即：绝对化要求，过分概括化和糟糕至极。这是不合理信念的三个主要特征，满足其中一项即可被判定。