春暖花开减肥时（2）

时间好快，一个月的期限就已经到了。

不PO不是大哥的来啦，啊哈，现在揭晓结果吧

大哥现在有好多育儿群，都是一些非常优秀的宝爸宝妈在里面。当然，大哥的最近让大家最期待的是减肥如何了吧。

什么也不说，只能上图。

这是我们精英塑身群的精髓：一个月时间，帮助大家培养了健身的好习惯。这个世界上哪有让自己舒舒服服就能达到目标的。大哥先给大家现在我们都缺乏的一些塑身健康的基本条件。

【一 作息调整 生活规律】

万事别急，心急是吃不了热豆腐的。每天6点开始有人晒锻炼，晒体重，晒早餐。大家的生活开始规律啦。其实最关键的是，你需要有基本的生活规律，定好一个详细的时间表，几点到几点应该做什么，锻炼也不例外。

6:00 起床

6:15 喝温水 上厕所

6:20--7:20 锻炼：跑步，有氧运动，瑜伽，室内运动，呼啦圈等等

7:45 早餐 早餐不能太油腻，五谷杂粮为主，牛奶

8:00 开始准备上班或者家务等等事项

12:00 午餐  

14:00 水果

18:00-19:00 晚餐

19:00--20:00 运动

20:15--22:00 亲子时光

22:00-- 23:00 读书

【二 饮食 戒夜宵 】

吃夜宵真的是容易发胖之一。

这个月开始，我们群的某某开始每天吃夜宵一次，发一次大红包。我们群里还没有特别爱喝奶茶，咖啡的。马上要有两位爱喝奶茶咖啡的加入，下次看看他们如何塑身的吧。哈哈哈哈

【三 自律  控制一下暴饮暴食 】

其实塑身也好，工作也好，家庭也好，做可贵的品质就是自律。你能自律到每天都是自己叫醒自己，努力到感动自己。那说明没有什么事情是你做不到的。往往忽略最基础和根本的东西，人要回归本质。所以，自律很关键。

【四 结识志同道合的人 一起努力】

大哥在此感谢我的友人们，感谢你们这个月跟我一起塑身减肥，大恩不言谢，小恩用实际行动来感谢。一会群里见分晓。

大哥群里最美减肥者：

马甲线，看到了吗？

小蛮腰，看到了吗？

最牛减肥者，

白鸽先生一个月4KG（8斤），最佩服。快要变成肌肉男啦吧。哈哈哈哈

每每想到要PO大哥自己的照片，我就觉得自己有点像咪蒙，叫的最凶，减得最少。对于减肥我真的是认真de!

掉了2KG（4斤）的肉肉哦。哈哈哈，来恭喜下我吧。

5月目标

露出大家的小蛮腰  穿上性感的比基尼 

小肌肉 马甲线  美美美

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