自驱式成长 第六章

      我们的身体需要静止，然后激活，再休养生息，再散发活力，如此更替使得新的技能和信息巩固在大脑记忆下来，同时也使得大脑也更为健康的状态重新投入使用，有三种方式可以让大脑得到休息：白日梦、冥想、睡眠。这种对于大脑的停工模式，不包括看到是、刷视频、打电游，但包括做园艺、阅读等可以让人放松下来或恢复精力的事物。请注意所谓彻底停工指的是不需要高度集中思想，也不带什么目的，单纯地无所事事。彻底停工是一种最有效果让大脑好好运转的方式，优点有：

 （1）一剂重要的解毒剂，能有效解决思维分散与思维麻木的问题

（2）允许你处理积压已久的刺激

（3）彻底停工就是一台能将它们均匀处理掉的除雪机，可以为你的生活做好准备，以便你能在光滑的表面上好好滑雪，从而避免因不均匀堆积的积雪导致的沟壑和偶尔的雪崩伤到你。

 过去几年里，好像想让自己变成永动机，忽略了休息，发现大脑越来越慢了。或许我应该学会放空自我，学习下冥想，或者从自己最喜欢的阅读开始。

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心智漫步：白日梦的好处

      停下车来的时候习惯性打开手机，晚上睡前也会一直不停的刷手机，车上红绿灯的时候也会不停看手机，昨晚睡不着依旧拿起手机看了一个小时二十分钟，我在这个寒假彻底沦为手机人，孩子都会告诉我：“妈妈，别看手机，躺着也是休息！”我在害怕什么，在担忧什么，害怕错过微信里那一条条消息其实大部分时候都是微商们的消息，害怕漏掉新闻、消息，百思不得其解，每当放下手机的时候我就会懊悔，太害怕无聊了，而没让自己听下来，进入白日梦状态，很多时候自以为的好其实没什么好，请允许自己和孩子有“什么都不做”的时间。

    打开默认模式，就会去思考自我，思考未来和过去，思考需要解决的问题，个人反思恰恰在此时产生，让自己有机会与自己对话，组织自己的想法，特别是愤怒的时候，请让自己停工一会，思考下自己和他人。但请不要过分重现情景，注意却分心智漫步于思维反刍的差异。心智漫步正向且有效，白日做梦、想象、幻想是健康心理的基本元素。 请不要无聊，往往我们的不安来自于此，用安静的时间代替交互与活动的时间段，当想拿起手机的时候，请静静做集纷纷，健身的时候请只健身，少一些外部刺激，让停工期出现，主动地抉择，放下或关掉我们的手机。

 对待孩子，允许她有慢下来的时光，不要因为她的磨叽而烦躁，或许她刚好处于她的停工期，这对她的大脑来说是个很好的休息。

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冥想的心灵

适合儿童和青少年常用的两种冥想模式：正念、禅定。 ○正念——一种有意的、不加评判的对当下的觉察。基本的正念冥想练习之一，就是把注意力集中在呼吸上，并关注随呼吸出现的思绪。其目标就是要不需评价与反应地专注于即时体验。你可以因此监控自己的想法，以及你对这些想法的反应。其他的正念练习还包括扫描身体里的压力区，以及正念进食和正念行走。一些正念练习还鼓励培养道德与价值观，比如耐心、信任、接纳、善良、同情和感恩。

 ☆如何觉察当下，不产生虚无缥缈的感觉，从呼吸练习开始较为有效。

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禅定

○倘若练习者默默地重复他的真言，心灵就能安定下来，也会体验到更平和的意识状态。最终，真言会将禅定者引向心灵海洋的深处，那里处于彻底的平静之中。你将抵达一个没有思绪，但充满警觉的地方。这是禅定中“超然”的部分，你完全超越了思维的进程后，才能达到这个水平。尽管“超然”是“无所为”的一种缩影，但经过40多年的研究发现，这种深刻的、安静的身心体验可以改善身心健康，甚至提升学习水平和成绩表现。 ☆感觉关于淡定没有完全说清楚，可以肯定的是冥想有助于脑内阿法尔波的出现，对于解压、工作都有益处

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今晚怎么做

○在白天找个机会，让你的思绪徜徉。这可能意味着只是静静地坐几分钟，看看窗外，瞅瞅云朵；这也可能意味着做点你能“无意识”完成的活动（比如修剪草坪），让你体验到“与自己在一起”。

 ○全家人讨论一下，关于放下所有的事以及给自己真正空闲的时间，以及这到底有多重要。如果他们愿意听你讲，那么告诉你的孩子，只有当他们没有专注于任何具体事物的时候，才能真正去思考自己和他人。同时也跟他们讲，当一个人让自己的思绪自由发散时，经常会有所洞察，并且人也需要“彻底停工”来巩固他们在学校学到的东西。

 ○问问你的孩子：“你觉得你有足够的时间留给你自己吗？没在学习，也没在运动，更不是发短信或与其他人交谈，你有足够的类似这样的时间来自己静下来独处吗？”如果你的孩子回答“没有”，那么帮他一起想一想，这样他可能就会在自己的日常生活中找到几次静静地坐着放飞思想的机会了。和孩子一起投入思考，面对挑战，争取足够多的属于自己的时间。

 ○下次开车时，如果带着孩子，不要急着听音乐、放视频、玩手机，先忽略这些科技产品，而是说：“你介意我们花几分钟，欣赏欣赏风景吗？ ☆很喜欢每次的今晚怎么做，为我提供了有效的方式。请从今天起开始无意识的活动。

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本章总结

 大脑需要彻底停工期，主要有白日梦、冥想、禅定、睡觉等方式可以让大脑休息。我们所以为的无聊其实并非贬义，恰恰可以让我们开始进去停工期。多去做这些活动，从休息到工作，再休息，再激活。