2022-07-07画冰山

20220707，星期四，晴

一:画冰山

【事件】接完女儿补习课回公司，同事说这个预算明天上午要拿出来 ，那晚上要加班，想着晚上要上课，有点情绪出来了。心情马上抱怨了。

【应对方式】 讨好、指责、超理智、打岔(自我核查是哪一种?)

指责

 【身体感觉】紧张的还是放松的?(如果紧张，细细觉察并描述出身体的具体部位有怎样的反应?)

有点紧张

【感受】 温暖，讨厌，快乐，疲倦，好奇，羞耻，尴尬，痛苦，满足，后悔，失落，紧张，悲伤。平静，快乐，担心，生气，委屈，失望，烦躁，感动，难过，自责，内疚，害怕，恐惧。愤怒，恨等(聚焦探索核心感受)

失望，烦躁

【观念】 不想要加班，一加班晚上计划就要泡汤了，公司走了这么多人，好多活都 压在我们俩个人身上，做了有时领导还说做得不好。回家还要去陪女儿。

 【期待】

    我对他人的期待:公司不要接这种活，都是吃力不讨好的

    我对自己的期待:做好本职工作，其它的不想做

    他人对我的期待:理解

【渴望】 安全感:被倾听、被接纳、被支持、被理解、被保护 价值感:被看见、被肯定、被欣赏、被认可爱与归属感:有连接、被爱、被重视、可依赖、可亲密 独立自主:被尊重、有存在感、被信任、有自由(聚焦觉察最深入的渴望)

被 理解      被支持

【觉察】 觉察到自己有情绪，但是自己看到了。

二:正面动机

【正面动机】

 1.希望公司接到有利润的活。

  2.下班后要回家陪家人。

【自我赋能】

从这件事情我学到什么?

 【我欣赏自己的地方】

【我欣赏别人的地方】

【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色?】

 四:认知思维转念 A、 没有问题VS只有机会

【问题】 1、白天送女儿耽误了时间工作，晚上只能加班了。

   2、 3、

【机会】 1、 2、 B、负面思维转正面(转念=改命)

【负面思维】 1、万一... 2、 3、

【正面思维】 1、事来则应，客观描述，用心连接，沟通 2、 总结:

【我的顿悟】 我明白了曾经的误区:

【我的收获】 我学到了:内外要一致