家庭焦虑情绪手册随笔

今天想跟大家分享的书籍是美国执证心理咨询师，哥伦比亚国际大学临床心理辅导硕士吉祥所著《家庭焦虑情绪手册》。她集多年的实际心理咨询案例，及来自于西方心理治疗专业实践经验，写出了这本关于焦虑的书。吉祥老师的专长是在治疗焦虑、抑郁，儿童心理学和育儿方面，而且在本书中的案例多是她实际服务的客户，她敏感于客人的需求，能够评估他们提出的问题，设计合理的治疗计划，并坚持到完成，帮助了许多的具有焦虑障碍或其他形式的痛苦家庭，获得心理上的平静，借着有智慧的倾听与共情，让处在巨大压力下的孩子们都能感受到爱。

《家庭焦虑情绪手册》

在中国的焦虑症患者剧增、媒体上不断出现青少年自杀等令人触目惊心的新闻之时，这本《家庭焦虑情绪手册》适时而出，帮助父母认识焦虑，学习如何让家成为孩子的可安歇之所。吉祥老师能够平衡和尊重每个焦虑家庭的特色，有针对性的进行分析，给出深入浅出、具体实用的例子和建议，把深奥难懂的心理学知识，通过抽丝剥茧的方式，与日常生活、工作、学习、亲子教养、亲密关系等方面息息相关，能很清晰的找到解决焦虑情绪的解决方案和操作方法，非常简单明了。

如果你发现你有焦虑情绪，或者你的家庭出现了具有焦虑情绪的家人，这本书能够帮助大家来疏解这些焦虑，争脱负面情绪，享受自由生活。

但其实在许多人心里，可能会跟我一样，都不知道自己或家人是否得了焦虑症。在这样一个快节奏的社会里，日常生活或工作中出现紧张、压力，应该是再正常不过的事情，人的情绪上会比较焦虑也是在所难免。但出现的这些焦虑情绪是不是正常的？究竟需不需要花精力、花时间去解决这些焦虑情绪呢？如果不解决，它会给我们的生活或工作带来怎样的影响呢？带着这些问题，我们来看看吉祥老师是如何告诉我们的。

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简单来说，如果你经常感到紧张，持续性地为日常生活而感到担忧和恐惧，或是发觉自己的焦虑情绪会重复性出现，严重的时候可以让人在几分钟左右的时间里突然感受到非常大的恐惧，并出现一系列的身体上的状况，甚至会昏迷，那么你就需要特别注意了。

焦虑情绪测量表

焦虑症状清单

大家可根据这个量表来评估自己的焦虑情绪，如果发现自己的打分经常高于6，那么可能你正在经历焦虑情绪的伤害。另外还可以从身体、认知、行为和情绪几个方面，对照“焦虑症状清单”来评估自己的焦虑情绪。如超过50%的症状，那么你的生活和家庭都可能受到焦虑的影响。

是不是非常的简单明了？对于不是专业人士的我们来说，如何判断自己或家庭的焦虑情绪是不是影响到正常的生活和工作，这样的量表测试是非常直接的。如果自己的心理测评觉得不准确，可以使用焦虑症状清单来对照进行检查，可以从身体，认知，行为和情绪四个方面，都可以看到自己或家庭成员的状态情况，从而来判断是否需要进行干预或治疗。

这个就象一台仪器一样，比如家里老人有高血压的话，他们一定都会定期去检查自己的血压指数，从而来判断自己的身体是否在安全范围内。同样，对于自己的情绪，也需要这样一个简单明了的“仪器”，当自己感觉到情绪不对时，可以通过这个测量一下，来判断自己的焦虑情绪是否在正常范围内。

也许有些朋友们会提出这样的疑问：觉得自己的焦虑情绪都有一点儿，但都没有很严重，每次都有一些不同的症状，但的确感受到了焦虑。这到底有没有焦虑症呢？怎么来应对呢？

焦虑就好像餐厅里的背景音乐，在我们的生活中若隐若现，但只要我们停下来仔细感受，就会发现它其实时刻存在，在日复一日的生活中如芒在背，如鲠在喉。在本书中，吉祥老师介绍了一些在日常生活中可以随时使用的，并且都是经过临床试验证明对焦虑有效果的方法，下面就跟大家介绍其中一种，大家也可以尝试着做做，帮助大家缓解焦虑的烦恼。

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处于焦虑状态的时候，我们的呼吸会不自觉地呈现一种非正常的状态，变得很浅、很短促。呼吸法就是通过深呼吸，让更多的氧气进入我们的大脑和身体，刺激大脑中负责帮助我们平静下来的副交感神经系统，从而让焦虑减退。
你会深呼吸吗？你的深呼吸是怎么做的呢？不正确的深呼吸不但不会让我们的身体带来更多的氧气，帮助我们平静下来，反而会让我们的肌肉随着身体的起伏变得紧张，整个人变得更加焦虑。
那么，究竟怎样做才是正确的深呼吸方法呢？请你用一只手按着胸部，另一只手按着腹部，开始深呼吸。要确保按着胸部的手在深呼吸的过程中是不会动的，如果你发现那只手动了，就说明你的胸部在随着深呼吸而起伏，这是错误的呼吸方法。同时要确保按着腹部的手在深呼吸的过程中是会随着呼吸而动的——当你吸气时腹部会鼓起来，当你呼气时腹部就跟着瘪下去。进行深呼吸的另外一个重要技巧，就是我们的呼吸要慢且深。吸气和呼气，都至少要持续5秒。

看到这里，我回想起以前我对上台演讲是非常胆怯的，在上台前一般我都会不自觉的深呼吸一下，有时这种方式起到了作用，但有时只是一种心理安慰而已，该紧张焦虑的还是一样的情绪。现在，我才知道，我那时候的方法可能存在一定的误操作，并没有让自己真正的平静下来。当我试着用这种方法时，心里的烦躁，不安的情绪，慢慢的、一点点的，平静下来，当做的深呼吸越多时，自己的情绪感觉越稳定，自己心里专注的点，就慢慢转移到我做的深呼吸次数及时长上，而不是让自己心烦或焦虑的那些事情上了。

正确的、有效的方法是帮助我们普通人缓解自己焦虑情绪的良方，这本书是一本真正帮助到个人或家庭的心理自助手册。