《微习惯》

一、什么是微习惯？

所谓微习惯，就是强迫自己每天去做一些微不足道的事情。如果我们想培养一个新习惯，微习惯就是它的大幅缩水的版本。例如：“每天看书一小时”缩水为“每天看两页书”，“每天写一篇文章”缩水为“每天写50个字”，每天“锻炼一小时”缩水为“每天做一个俯卧撑”等。

二、微习惯有什么特征呢？

目标小到难以置信

不会让人产生抵触心理

没有理由拒绝完成它

每次都可以轻松完成

三、为什么微习惯有奇效？

微习惯有一个显而易见的好处，就是保证了我们每天都可以进行重复去操作。

微习惯之所以有用，原因之一就是它以我们的意志力为基础。只要我们的意志力没有消耗殆尽，我们几乎就不会失败。微习惯的策略注定不会让我们失败，因为它只是强迫我们每天去做一些微小到令人不可思议的行为，这些行为只会消耗我们极少的意志力。

四、如何培养微习惯呢？

第一步是选择适合的你的微习惯和计划

它有两个标准：

一是具有内在价值。什么意思呢？就是我们发自内心的认同这个微习惯。这个习惯不是外界强迫我们去培养的，而是自己真心想要拥有的，即便得不到别人的认同，也会去做的。

二是具有可量化的标准。微习惯目标一定是明确，一定是可量化的。如把目标设为每天写50个字。千万不能把目标设为“培养一个写作的微习惯”，这样的目标就很模糊，很难实现。

在选定微习惯后，我们还要制定可执行的计划，例如：睡前完成每天写50个字的任务。

第二步是要建立奖励机制

第三步是要记录和跟踪完成情况

第四步是微量开始，超额完成