叨叨魏之总结

疫情的管控越来越好，开学也是即将到来。话不多说，直接切入正题，恢复到学习的状态。根据叨叨魏，魏坤琳之讲所做总结。

如何恢复到学习状态？

大家有没有觉得，觉得就是我们在家的时候，特别的松散，松散就不光是我们的平常的日程比较松散。大脑的状态也比较松散，那到这个时候，怎么准备上学。有一个叫做假期综合症的概念。实际上是，当我们过了一个长假之后，如果你是复工或者复学，绝大多数人都会有几个症状：疲倦焦虑和注意力不太集中。这几乎是全球的上班党和上课党的通病，我们一般人认为啊，如果给我充足的自由，我就能够合理安排时间，让一切井井有条，更加有效。其实啊，这是我们的错觉，很多人做不到这一点。那是因为没有规矩没有纪律。你没有一定强制的措施，绝大多数人反而是效率更低下，这就是假期综合症的一个原因之一。

我们要利用好情景效应，在某一个情景之下，他就做什么样的事，但现在你在家里面，你没有这个情景了，那你该怎么办呢，其实我们现在可以过渡一下，在家的时候呢，你要按在学校的作息来走，该几点起，你就几点起，该怎么吃早饭你就怎么吃早饭，起床刷牙洗脸，这是在按照平时的时间，你甚至要做到这一点就是，你要穿上平时上课时穿的衣服。这样，就像我这样，我上课现在我们不是在上网课吗，但我平时穿的也是衬衫，因为我尽量跟平时一样。我甚至梳的发型也是跟平时一样，你们不要在家里蓬头垢面的，你可以让自己看的更精神一点，为什么呢，就是因为这些所有的这些，你觉得好像是生活的一些细节，其实可以提前能让你进入到平时上课的情景中去，让你的大脑进入到他习惯的工作模式。这样肯定让你真正地高效起来，克服假期综合症。

学习不自律怎么办？

怎么个专注，怎么个自律，让自己学习更好。第一点，学习的时候，容易造成你分神的东西拿走，什么叫做容易造成你分神的东西。我告诉你，手机就是，无论是手机还是电脑上的那个即时通讯的工具。因为它随时可能会打断你，但是学习本身他是，他是需要一整段专注的时间。你如果看一下我的工作的桌面，你就知道，我的桌面比较的干净。他只有学习资料，我把分心的东西全拿走，甚至如果你手机必须得开的话，你把社交媒体都可以关掉。因为啊，你千万不要高估了人的自制力和专注程度。人的注意力其实有这样一个特点，他除了你主动的想去聚焦在一个什么上面以外，他还很容易受到外界的一个干扰。这个外界的干扰，我们叫做自下而上的一个驱动，突然叮响一下，那闪一下，我们必然就会走神，这是人的大脑的特点。

第二点，你可以有意识的训练自己集中时间的时长，比如你给自己定一个闹钟，开始的时候目标特别的那个小，就是五分钟不走神。闹钟响起之前，你不停止学习，然后五分钟到了以后呢，你就可以休息一下。开始的时候，你会发现，如果你是一个注意力特别分散的人，有多动症的人，你开始的时候，连五分钟都有问题。我也告诉你，因为人的走神啊，有时候不是自己这么容易控制的，但是你会发现，渐渐的可以做到那个五分钟。你把那个时间再延长一点，变成十分钟十五分钟一直到四十五分钟，所以你可以慢慢的，把自己的那个集中注意力的能力，增长上去。这个是要练习的，你达到闹钟响了以后，那现在我可以休息一下，休息一下我觉得，大家可以做一些让自己愉悦的事情。比如说你可能，刷一下手机啊，就给自己两三分钟时间。你可以吃点零食，做做自己想做的事情，因为我们大脑，做一个很费力的事情，他希望得到一定的奖赏，所以你给自己一点放松的时间。因为我们学习毕竟不是一个苦行僧一样的工作嘛，你需要注意的是，这个奖赏不要太过度了，比如说你刷手机你自己玩一玩，两三分钟，但是你不要在回不来了，不要玩着玩着时间更长了对吧。所以这个奖励，是为了让自己更好的完成工作，而不是为了别的原因，所以大家不要把注意力看做一个什么很奇葩的东西，注意力在心理学上我们是这么看的。首先啊，很好的注意力能力，它本身就是智力的一部分；第二，注意力就像是我们的肌肉一样，他是可以越练越强壮的，所以我在第二点中间就是要你花心思去练自己的注意力，我保证你会有收获。

第三点，你要集中学习的时候，我一般会给自己一定的仪式感，这个仪式感是什么意思呢，仪式感的东西你自己建立起来，比如说有些人喜欢把自己每一天要做的事情啊，手写下来，手写下来一个 To Do List，就是要一个自己做的一个事情的清单，这个很有意思啊，就是说手写完以后，其实你就让大脑更加准备好你今天要做什么事情，做掉一个事情划掉一个，这个是让自己自律的一个好方法。

行动起来！