《端粒效应》读书笔记

《端粒效应》是一本2017年出版的英文原版书，这本书说的是衰老的秘密。人到底是怎么变老的？我们到底能不能延缓衰老？万维钢在得到《精英日课》专栏进行了解读，并且上架每天听本书。

此书第一作者伊丽莎白·布莱克本，她在2009年的时候获得了诺贝尔的生理或医学奖，现在是加州大学旧金山分校教授，她是端粒研究方面的专家。第二作者埃利萨·埃佩尔在同一所大学从事精神病学研究。

01 端粒与衰老的关系

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这本书让我第一次听到端粒这个词，那么什么是端粒呢?

“端粒”，就是染色体末端的 DNA 序列。

你可以把染色体想象成一根鞋带，而端粒就是鞋带的塑料头儿，把鞋带给包起来。也就是说，端粒的作用是在细胞分裂过程中，对 DNA 序列进行保护。端粒上的 DNA 不参与编码，序列固定不变。每一次细胞分裂都要复制染色体。每次复制染色体的时候，端粒内侧的 DNA 是全面复制，但是端粒那一段的 DNA，每次都会少一点。这就是说细胞每分裂一次，端粒就要变短一点。等到端粒短到一定程度之后，它对染色体的保护作用就没有了，染色体就不能正常复制，细胞就不能分裂了。

如此说来，人变老的本质原因是端粒变短了。

端粒长度影响你皮肤的老化程度、有多少白头发、心肺功能、骨头情况，而且还影响你的认知能力。连老年痴呆症，都可能是端粒变短导致的。

每个人的端粒变短速度不一样，所以每个人衰老的速度不一样，看一个人老不老不能看出生年龄，得看他端粒的长短。有些老人长寿，其实是因为他们的端粒长。

02 影响衰老的个人因素

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研究表明，生活压力感会导致负面情绪，影响人的健康，导致端粒缩短，加快衰老。

这里说的压力是指带有负面情绪的生活压力。比如像巴菲特和李嘉诚这样的人，管理那么大一个商业帝国，他们平时的工作和生活压力，肯定要比一个照顾孩子的妈妈大得多。但是我们看，李嘉诚今年90多岁了，他的健康和精神状态甚至比很多中年人要好。这里面的关键，不是绝对压力值的多少，而是这些压力给让你产生了什么情绪，如果是负面情绪居多，那就比较麻烦了，它会影响你的健康和衰老程度。

影响衰老的负面情绪主要体现在以下三方面：

第一个情绪是“敌意”。就是常常不顺心，看啥都不对，满脑子都是负面情绪，男性居多。

第二个情绪是“悲观”。就是对事物总有一个负面的预期，同样一件事，总往坏处想，女性居多。悲观是一种心理保护，保护你不会感到失望。

第三个情绪是“胡思乱想”。就是想的事儿不是当下正在经历的事，并且很多情况下人想的是负面的东西。你明知道这件事想也没用，不值得再想，可是你无法停止想它。

上述负面情绪长期下去，就可能是抑郁症。抑郁症是端粒的大敌，没有抑郁症的人端粒最长，抑郁的时间越长，端粒越短。

那么，我们应该怎么才能克服这些负面情绪呢？书中给出三种应对方法：

一是要用旁观者的视角观察自己。你要跳出这个局，识别出来这是一个不好的情绪，给它打一个标签。然后你不能回避，你得接受你有这个情绪。你用自嘲的心态去看待此时的自己，用宽松的办法面对这些情绪，情绪就会慢慢消失。

二是坚持冥想，保持专注。专注于当下，如果你专注在自己正在做的这件事儿上，工作就全身心投入工作，吃饭就好好体会饭有多好吃，其他的想法就自然就没有了。有研究发现，那些无法集中注意力，永远乱想的人，即便没有什么压力感，端粒也平均比别人短。

三是找到人生的目标。这个目标就是你希望你的墓碑上写什么？比如“这是一个了不起的父亲”“这是一位最有爱心的人”等等。“人生的目标”这一招可不是心灵鸡汤，研究证明它有实实在在的好处。

把这些东西综合到一起，对健康长寿最有利的一个精神状态，简单说就是认认真真、勤勉、有条理、不冲动、充满责任感，像是中国人说的“君子终日乾乾”。 所以，在生活中，你要应对多大的压力不重要，重要的是你如何面对它们。

03 影响衰老的环境因素

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说到环境，首先想到的是自然环境，自然环境固然重要，但更重要其实是人的环境。

一是社会关系。居住社区凝聚力高，邻里间关系融洽，人和人之间能互相帮助、互相信任、相互融洽，有相同的价值观，有问题能互相依靠。人们能够感觉到幸福感，对端粒和长寿都是有好处的。

二是社会地位。研究发现受教育程度对端粒的影响上不封顶，受教育程度越高，端粒就会越长。同时，职业也很重要，而且可能比收入还重要。一个坐办公室的白领，哪怕是个工资不高的底层员工，他的端粒也会比一个收入更高的体力劳动者长。社会地位对端粒的影响是会遗传的。

三是家庭关系。父母端粒的长短，是可以直接遗传给孩子的。母亲孕期的心理压力也会对孩子的端粒产生影响。有研究发现，怀孕期经历了亲人去世和离婚这种人生重大打击的女性，孩子的健康状况差、端粒短。孩子出生以后，家庭环境不好，缺少父母关爱，甚至可能被父母忽略的孩子，端粒会短。

当我们认识到上述三方面因素对端粒的影响之后，主动去调整改变，让家庭充满关爱，邻里同事融洽相处，关注自己的教育和成长，积极主动，阳光面对生活，就能和大自然抗争和赛跑。

抗衰老是一场赛跑，一切都要靠你自己。