瑜伽课第六周

1、先说肩膀的问题，会跳脱出肩膀窝。正确的位置是当上半身直立时，去找大臂内侧微微向身体中间夹的力，一点点就好，启动大臂内侧，会让后背开始发力，肩膀也就在正位上了。同时在山式站立上举手臂时也不要举到后脑勺，因为我目前的肩膀状态不允许。手臂放松上举后，在确保肩膀正确的前提下再尝试伸直手臂。

2、关于小腿紧张的问题，脚趾的扣地会带来膝盖、小腿和大腿外侧的紧张。所以要提醒自己放松脚趾。在三角式等体式中目前为了让大腿内侧发力存在矫枉过正的现象，导致膝盖过于向双腿外侧打开。这时可以弯曲一点儿膝盖，将大腿外侧肌肉稍微向内旋一些，再伸直腿。

3、仍然找不到臀部发力。膝盖的伸直不是靠硬把膝盖向后压，而是应该靠脚推地和臀部向上提来将双腿“拉伸”直。而我目前找不到臀部发力的感觉。同时臀部的发力同腹部也有很大关系。腹部存在向前突起的现象（不知道是不是这两年为了形成腰曲而晚上垫东西在腰下面导致突肚子），而实际上腹部核心应该有一个向后侧推的力，让尾骨回卷一些，仍然只是一些。然后将胸腔挺起来，启动背部。总之就是同我现在自然站姿下正相反的姿势。在各类站立体式中，我都需要先将身体往正确的方向调整后再进入体式。

4、三角式扭转脚时要注意不是只扭转脚，而是要让大腿根部跟着扭转，这样膝盖的位置才会正确。同时要维持骨盆中正，不歪斜，也不要有哪一侧特别发力。在这种平衡的状态下，再呼气俯身。

5、今日同Coco老师课前聊到意识、自我、身体和心灵，聊到在瑜伽的练习上意识的重要性，很多时候如果你在进入体式时已经开始紧张，那么必然你的练习不会达到想要的效果；有些时候不是由于你的紧张导致你做不到，而是因为你对这个体式的恐惧让你无法放松自己，进行练习。比如我现在知道三角式是一个对我比较难的体式，我在进入体式前双腿就已经很紧张了，紧张到我都感受到了小腿的用力。所以当我的意识在重复告诉我这个体式很难的时候，这个体式就真的变成了一个难以做到的体式，我会在进入体式时不自觉地屏住呼吸，这让反而让身体更加无法放松。

6、很多时候我们在向老师寻找答案，但其实能够了解你身体只有你自己。但是“了解”是需要时间投入的过程。我想老师的作用可能是确保你在了解自己前不要受伤太多，导致矫枉不及。

7、说到对于瑜伽的态度，不知道应该是怎样，这毕竟牵涉到个人认知程度，但不应该是当作运动健身。运动是自带攀比属性的，有比赛，有竞赛，要分出第一，证明我最强。而健身是自带追求完美的属性的，要有肌肉，身体塑形，身体一天要比一天好。相对于运动健身的外向性，瑜伽反而是内向的，是审视自己，改变自己的过程。关注的焦点不是我要比别人怎样，而是当下的我是怎样的，接纳自己的状态。瑜伽的练习不是为了追求做到高难度体式，而是根据练习的深入能自然到达那里最好，到不了也没关系。毕竟人的运动能力有巅峰期，一旦过去了，也很难再现。再高级的瑜伽习练者，也有体式做不到的时候，所以瑜伽练习从来不是追求做更难体式的过程，而是通过体式来了解自己的过程。

8、臀部要收回来，紧实上提。注意哦，臀部收可不是夹屁股哦。