芳姐减肥经验谈3：春节胡吃海喝后，4点建议轻松恢复你的完美身材

你好，我是享瘦芳姐，持续写原创文章，分享自己6个月瘦了60斤，700多天无反弹的亲身体验、科学健康的减肥经验，以及实战的技巧和方法。希望帮你绕开减肥路上的坑，找到适合你的瘦身方法，从而变得又瘦又美！

文/朱礼芳    图/网络

对于没有任何减肥知识基础、健康饮食概念的小伙伴来说，在春节胡吃海喝一通，体重上涨后想快速恢复还是不容易的.......

晓璐的留言引起我的注意，她说：芳姐，我过年压根没忌嘴，从外地回家，见啥都想吃，吃啥都好吃，在家胡吃海喝的，今天从老家回来，这一称，天哪，居然比年前多了10斤？

10斤？咋一看，着实吓了一跳，她回家也只不过10天，1天涨1斤的速度呀！

仔细想想，每天3顿胡吃海喝，外加零食不离嘴，1天1斤也就很正常了。

既已如此，想减掉这10斤怎么做恢复到年前体重，才是重点！

首先芳姐给你一个基本概念：

我们吃进去的食物并不会马上转换为脂肪，因为从摄入食物到完全消化至少需要72小时......

所以先稳定情绪，不要着急，不焦虑，从调整饮食开始......

按照芳姐以下4点建议进行轻松恢复身材：

1、调整日常饮食结构，减少油腻，清淡饮食

1）以清淡为主

春节在家大鱼大肉，口味会比较重，这个时候就要以清淡为主，适当补充富含钾元素（钾元素可以维持正常的物质代谢和能量代谢过程，并参与糖、蛋白质的正常代谢。）高的食物，比如每天吃一根香蕉、几半柚子等。

2）补充维生素，摄入高纤维食物

可以相应多摄入水果蔬菜，杂粮粗粮替代精米细面，比如蔬菜类韭菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、冬瓜等

2、不节食、不断食

调整心情，不要因为春节吃多了，使体重上涨就充满负罪感，因此不敢吃东西；

另外最好不要立马就搞什么断食，虽说真的很管用，但是大吃大喝后的减重必须要循序渐进，如果立刻执行断食，带来的也许不是瘦，而是反反复复的暴食，除非你可以保证你能一直断食。

3、饭前30分钟一杯水，每日摄入充足的水

除了喝白开水外，你也可以喝不加糖的纯柠檬水。

饭前30分钟一杯水多喝水，增强饱腹感，避免饮食过多。

每日最好能摄入1800--2500毫升的水，多喝水可以把身体的盐分给它排出去，消水肿。

4、三餐保持适当的量

建议三餐比例3：5：2，不要摄入过量，最好每餐保证7-8分饱即可。

我是享瘦芳姐，一位懂教育的瘦身实战教练。

20年教育生涯，17年家庭教育实战达人，2018年用6个月从168减到108，700多天持续验证无反弹，专注研究健康瘦身2年，帮助近600多位宝妈完美蜕变，找回自信！欢迎一起交流！