听《伯恩斯新情绪疗法》笔记

《伯恩斯新情绪疗法》共讲了三大部分内容：

首先，这本书告诉我们，我们对外界的客观事物会有不同的看法，其中包括很多不合逻辑的、扭曲的看法，我们也可以称之为“认知扭曲”，这些“扭曲”的看法让我们产生了不良情绪。

常见的认知扭曲有四种类型，分别是：1非此即彼思维，以偏概全；2.心理过滤，否定正面考虑；3.妄下结论；4.荒谬的应该和不应该句式。

接着，我们说到如何用理性、客观的想法，来反驳上面这些不合逻辑的想法，进而改变我们的思维方式，提振情绪。

我们具体讲了两种方法，分别是三栏法，用理性客观的想法代替认知扭曲；和重写应该规则法的方法：不管是自己还是别人没有达到你的期望，你都不要钻牛角尖。

在这里要强调的是，每天用理性回应、反击消极思维，虽然只是一种简单的练习，但却是认知方法的核心。对于改变情绪来说，也是一种至关重要的方法。

请务必写下你的下意识思维和理性回应，这一点非常关键，不要以为这一过程在头脑中完成就可以了，动动笔头可以强迫你更加客观地看待事物，只是在脑子里过一遍，远远达不到这一效果。

如果你能每天花15分钟的时间，写下你的下意识思维、并予以理性回应。这样坚持两个星期后，你就可以明显感觉你在情绪上的变化了。你可能会惊喜地发现，你开始变得成熟，你的自我形象也在朝着健康的方向转变。