2020-10-29《时间管理100讲》学习分享39（案例）从体育差等生到跑马拉松

今天叶老师来分享亲身实践取得成绩的一个案例:

马拉松大家听过吗？我相信许多人好过有很多人知道，但是不愿意尝试。在我们课程当中提到了每天要和身体谈一次恋爱。今天我们不谈运动的重要性，我们只谈如何将运动放入到我们24小时当中。在此过程当中你要运用在所有章节里面我给你讲的综合的知识，我们要从一件小事开始，同时我们要拥有一个相对长期远大的目标。大道理都懂，在具体训练过程当中，我们很多人也会遇到一些困惑。今天这个案例告诉大家，我曾经是一个体育的差等生。在大学跑步1500米考试是不及格的，我是用补考在很多人的帮助下完成了我人生当中最后的一次考试。为什么是最后呢？因为我觉得那太痛苦了，我不愿意再跑，所以在工作以后呢，我也不愿意跑步。直到前几年我开始徒步，当然了我还是不愿意跑步，那为什么我会开始跑步呢？因为我觉得人生需要一些挑战，同时我想把运动完全变为我像刷牙呼吸一样的习惯。

有坚定的意志但是如何开始呢，我始终没有去开始，直到有一天呢，我看到我自己人生的5万米高空当中，在我的软件当中啊，在后续的课程当中，我们会继续给他讲述人生的目标和梦想的管理。当我看到了我的5万米高空当中的3万米，也就是说未来三年的目标写下了要跑马拉松，其实站在起点看终点，你们觉得怎么样？太遥远对吗？

去年大概这个时候我出去跑步跑500米我就气喘吁吁，我不愿再跑了，我是用意志力开始去跑步，可是坚持不了太久，没有太多的效果，直到有一天啊，我把自己跑步的这个状况发到了朋友圈，我的一个朋友也是我的一个学员，他就告诉我他说老师你跑步的这个心率有点高。然后我就很诧异啊，因为我觉得我自己跑步感觉还不错，不过我没有及时的跟他去辩解，我就问，怎么可以让心率降下来呢？他就给我讲了很多。

这位好朋友我一直记得他，他来自杭州，后来他给我介绍了一位老师，叫吴栋老师。我也非常感谢他。然后他就告诉我很多跑步的方法，所以我现在回忆起来呢，一定要学会分享，分享的越多收获就越大，分享就有人会给我们反馈。记得前两讲我跟大家讲过对吗？你在刻苦训练的过程当中需要得到反馈，特别是批评性的反馈，这太有价值了。

简爱跑步法

他告诉我一定要慢，慢以致远，慢到心率合适的位置，我们就觉得舒服了。只有慢我们才能够持续，只有持续我们才能够跑得越来越快，其实这个慢的过程当中，首先要让我们降下这份欲望，同时呢，也让我们体验到运动30分钟带给我们的快乐。然后我就开始去跑，在去年的9月份，我突破了人生的第1个10公里。当我突破10公里的时候，我就很崇拜我自己了，因为在过去的时间里面我看到那些跑10公里的人，我就觉得我下辈子的事情了，一旦我突破了，一旦我了解到慢跑不那么痛苦，慢跑那居然让我身体发热，很开心，心跳加速，然后分泌出很多的积极带来情绪的物质，我突然明白，痛苦不能让我们坚持的太久，只有让我们享受到其中的快乐愉悦，可以让我们持续下去。所以分享一句话。这也是吴董老师告诉我的爱非坚持。我身边有很多很多的好朋友，都是我通过分享不断的认识过来的。

其实这就叫教以致用，三人行必有我师，你愿意分享吗？分享的越多收获越大，然后你在你自己的目标方向上去降低你每次的痛苦，去简化你每次前进目标的那个步骤，坚持把一件小事持续做下去，你会成功。在前几天的兰州马拉松上面是我第3次跑半马，我的成绩已经从去年10月份三个小时跑完半马，到今年4月份两个半小时跑完半马。到这次兰州马拉松，我是两个小时15分，我的5公里速度10公里的速度也有非常大的突破，我想跑马拉松不是目的，而是为自己设定一个目标让自己能够把运动放在自己的生活里。你愿意开始吗？当马拉松是一个极限的运动，不要轻易尝试，不过你慢慢，来跑步跑步慢下来，然后持续持续，越来跑得越快越好，你最终能够战马拉松。

感谢你的陪伴，今天这个案例带给你，如果你要获得时间管理干货100讲的文字版请访问微信公众号:时间管理。感恩你的陪伴，一起加油！