减脂周记3

复盘时间段：9月5日—9月11日

9月5日：56.9
9月6日：56.6
9月7日：56.4
9月8日：56.5
9月9日：56.7（聚会）
9月10日：57.6
9月11日：57.6

目标体重：54kg，距离目标3.6kg，身体各项指标正常范围。身体发出负信号，蛋白质的指标偏低，骨盐量的指标偏高。

蛋白质低的原因：饮食不当而导致的，平时饮食方面没有摄入充足的蛋白质的。通过饮食来调理，像豆制品、蛋类和牛奶类食物当中的蛋白质含量都是非常的丰富的。

骨盐量偏高原因：营养过剩而导致的，应该加强锻炼，减少脂肪，做有氧运动。通过改善饮食，以清淡为主，坚持运动来改善。

饮食：减脂的饮食最关键。周末碰上中秋节，周五就开始造了。周五中秋聚会，便带一一去亲子游乐中心玩耍，畅玩4小时。回程时，滴滴打车迷路加一一睡着了，就近找了家带有沙发的店。吃了一碗面加晚餐，第二天体重上涨2斤。吃油腻的东西后，来碗刮油苹果生姜水，效果还可以的。聚餐后，第二天起平日都是增重2-3斤。喝完后苹果生姜水，增重1斤左右。也是值得去尝试的方法。

苹果生姜水制作方法：

材料：3片姜丝，半个苹果切片

水开后，放姜丝，苹果片，煮个3分钟。

晚餐：吃对晚餐特别关键。主要有芹菜炒牛肉、西兰花炒鸡胸肉、娃娃菜炒鸡胸肉、西红柿炒蛋、清蒸鲈鱼、蒜蓉生菜（天天吃这些蔬菜，单一。）

有效运动项目15min：

9月5日：
原地碎步+左右抬膝+胯下击掌+滑雪
9月6日：
原地碎步+左右抬膝+胯下击掌+滑雪
9月7日：
原地碎步+左右抬膝+胯下击掌+滑雪
9月8日：
原地碎步+左右抬膝+胯下击掌+滑雪
9月9日：
原地碎步+左右抬膝+胯下击掌+滑雪
9月10日：
原地碎步+左右抬膝+胯下击掌+滑雪
9月11日：
原地碎步+左右抬膝+胯下击掌+滑雪

坚持每天15min微运动，享受着大汗漓淋的感觉。每天到下午这个时间点，主动拿起瑜伽垫，让自己迈出这一步，这样离15min还远嘛？离目标体重还远嘛？坚持就是胜利。记着有部电视剧，关于给胖妹妹做礼服的话题。翼时尚总裁，给4位胖妹妹做属于自己的礼服，穿出属于自己的美感，治愈了多少胖妹妹的自卑心。生活中也希望，有设计师能善待胖妹妹，这将会治愈很多胖妹妹。胖，真的是让人难受。我想要更健康的自己。

睡眠：这周每天的睡眠时间达到7小时，微小的变化，晚于12点入睡。熬夜不利于减肥，新陈代谢慢，自身的抵抗能力下降，出现疲劳，头痛，黑眼圈非常严重。

泡脚：刷抖音瞅到泡脚可以瘦2斤，心动不如行动，立马安排。理想很美好，现实很骨感。泡完脚，上称少于0.2kg，哈哈，效果没传说中那么神奇吧。不过泡脚还是好处多多的。可以促进血液循环，除湿，有利于睡眠，缓解经期疼痛。nice！！！