如何战胜拖延症

你有没有拖延症呢？

拖延症（procrastination）是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

如何判断自己有没有拖延症

拖延症的状况：在任务的早期花费时间玩乐，面临截止日期来临时，花费时间大量突击完成任务。

在任务时间内的安排如下

任务刚刚开始

开始一段时间，比如一个月

任务时间过半了，比如两个月

只剩最后几天了，比如三天

在工作或者学习的过程中，经常把任务退到后面几天才冲刺完成。你是否经常在学习、工作中出现这样的情况呢？答案是：是。那么你就是拖延症了。

拖延症分为两种状况，一种是短期推延，另一种是长期拖延。

短期拖延是明显的拖延症，但长期拖延却很难察觉。

长期拖延每个人都有，你有没有先要学习一样新的乐器、或是想开始写作、学习画画等等，却因为生活中的种种原因没有开始。长期拖延症患者在生活中像是在旁观自己的生活，因为在生活中没有从事自己热爱的事，做自己喜欢做的事情，比如学习一门乐器，学习绘画等等。

战胜拖延症的办法，将阶梯状的任务时间安排转化为倒阶梯状。

将大部分的工作集中在前面，后面越做越少越来越轻松

长期拖延症的办法，设置一个生命周期，提醒自己生命中所剩余的时间，来安排自己所要完成的事情，在时间生命周期中插入自己想要做的事。

以90周年为截止，每一个红格子都是生命过去的每一周，生命日历提醒着你截止日期

ios系统有个app——我

我——是以每一天为单位计算的

希望大家都能战胜拖延症