28号木棉2019.1.24周四自我成长训练营学习练习内容

练习主题为不合理理念，识别自动思维陷阱。

必读文章10-27（P278），《这个世界上本没有抑郁》（焦点解决疗法的积极思维）

选读文章10-1（P231），《今天是个好日子》（主观建构）

心理学知识点：

认知模式：笛卡尔说“我思故我在”，焦虑是“我思故我怕”。

我们从小长大，这个过程中会遇到很多挫折和创伤，但没有人告诉我们对这些事件的成熟客观的理解时，我们就会因为幼小无法理性客观的分析和思考，而得出歪曲的结论，形成错误的认知。

歪曲认知的种类：

1绝对的、非此即彼的思维方式。“如果我没干成，我就是个笨蛋！”

2过度概括。“我总是很倒霉！”

3以点概面。“没考上大学，我一辈子都完蛋了！”

4妄自菲薄。坚持认为自身的优点不值一提。

5读心术。内心认为别人对自己有很多负面评价。

6负面预测。认为自己未来一定会有坏运气。

7夸大危险。有被迫害的恐惧，不知不觉会夸大危险，自己吓自己。

8应该评判。总是用应该、不应该或必须、不必等字眼来评判自己。如果没有做到，就开始焦虑。

9贴标签。如犯了一个错误，就定义为失败的人。

10过度责备。过度自责或过度责备他人。

情绪管理练习：

  根据今天的认知问题，看看你会不自觉地掉到哪个认知陷阱？每次被这些认知控制时，你有些什么感受？

答:我经常会陷入以下认知陷阱:

1绝对的、非此即彼的思维方式。
4妄自菲薄。坚持认为自身的优点不值一提。
5读心术。内心认为别人对自己有很多负面评价。

8应该评判。总是用应该、不应该或必须、不必等字眼来评判自己。如果没有做到，就开始焦虑。

每当被以上认知控制时，我的想法就会很消极，焦虑，不知所措，心慌意乱。

沟通练习：

  自我对话：想象自己内心不合理的认知是一个人，你问问她为什么会这么想？她经历了些什么？经历这些感受是怎样的？

答:

你为什么会把这件事看的这么绝对化，非此即彼呢？

因为，我很自卑，我希望我样样都能行，但凡有一点不足之处，我都会全盘否定自己。及时别人表扬我的一些优点，我仍然那些根本不值得一提。

你经历过什么呢？

中学时代，是我“发愤图强”，热爱学习的一个阶段，可是每科成绩都平平的，为了提升成绩，我课下努力用功，付出比别人多好几倍的时间和精力，只是我的成绩依旧如初，没有多少提升。

经历这些的感受是怎样的？

这让我感到很挫败。不管我怎么努力，我都学不好，感觉自己不是学习那块料。现在想来，我只看到比我成绩好的同学，却看不到比我成绩差的同学。考虑问题，太绝对化，不是好就是坏，容不下中间地带。