20201229每日复盘

1.今天最重要的三件事

①包膜问题亲自确认

②收到月初训练营的奖品

③制定2021年读书计划

2.今日感恩:

中午休息40分钟，上午的头痛得到缓解

3.色素问题找到原因

4.沟通问题:

①生产计划安排，二车间钢带清理，但是信息闭塞

②鸡蛋集装箱问题，安排夜班确认温度，之前没有想到

③包膜确认问题，要走流程。

6.明天计划:①把研发会议的问题汇总列表②包膜样品准备，下午去新工厂找姜助谈③给品控考试

7.今日遗憾:原计划给孩子打防疫针，做卡介苗皮试，因为红屁屁抹药了没有去打，没有及时跟老姑沟通，让老姑主动问的又让她操心了。

今日学习《给忙碌者的大脑健康课》

①什么是钥匙学科？

就是学习这一门知识，可以像获得一把钥匙一样，打开一个新的领域。比如说一门新的语言，像英语、日语、法语。

任何一门新的语言都可以给你打开一个新的领域，因为语言的背后，是丰富的历史、文化、政治、艺术、科学等。语言就像一把钥匙，一旦打开那扇门，就能够激活相关的一大片脑区。

再比如说，数学或者逻辑也是一门钥匙学科。当你学会了数学，学会了逻辑推理和运算，你就会对整个世界运作的规律，对物理、化学、生物、地理、天文等等学科，都会有更为深刻的理解。

还比如说舞蹈，也是这样一门学科，你可能会觉得，为什么舞蹈也是一门钥匙学科？因为舞蹈是身体的语言，如果学会了舞蹈，那么你会对形体、音乐、美学、表演都会有更深刻的理解。

②运动对大脑有这么多好处，那哪些运动对大脑最好呢？

一个好消息是，几乎所有的运动都可以锻炼大脑，只要你动起来，就比不动好。但如果你想达到更好的效果，也需要有策略地选择一些运动项目。

运动主要有三类：

第一类叫做有氧运动，像游泳、跑步，它能够极大地提高你的心肺能力，提高大脑的血供和氧供。

第二类是像举重这样的阻力运动，能够增强肌肉力量。

有研究发现，阻力运动甚至能改变大脑对困难的看法。比如，你现在遇见一件很难的任务，你觉得它的难度是90分。但如果你去举重，进行了力量训练之后，你可能就会觉得这个任务的难度下降了，因为力量训练会刺激生长激素和雄性激素的分泌。而这两个激素的分泌会让人自信心和动力增强。

第三类是柔韧性运动，包括像瑜伽、太极，可以锻炼身体的柔韧性和平衡性。

但如果是要让大脑更强大，最好的运动应该具备以下几个特点：

第一，能够充分整合上述三种运动类型，最好既能做到锻炼心肺，又能增强力量，还能有一定的平衡性、柔韧性和精确性的要求。

第二，运动有一定的竞争性，能刺激大脑思考策略，通过合作赢得比赛。

第三，入门容易精通难，有一定的坡度，能够持续提升。最好 ，比较容易开展，学会了以后无论到哪里都能坚持。

③所以你想彻底掌握一项技能或学会一个知识，最好的方法就是能教会别人。

④村上春树曾经描述过，说熨衣服的时候觉得特别放松。为什么？因为熨衣服的时候，大脑会全神贯注地去感知自己的双手和衣服，达到身心合一，就会有很好的放松效果。

⑤三种放松方法

还有哪些简单易行的放松方法呢？我这里给你讲三个。

第一个是冥想。

让大脑放松，冥想可以说是被研究得最多的一个方法。

为什么冥想能让人放松呢？本质上，冥想是在训练我们用旁观者视角来看待自己的想法。

很多时候，紧张和压力来自于大脑对不确定性和外部刺激的担心，比如担心这次任务完不成、期末考不好、孩子不听话。如果你让担心控制了大脑，就会持续地觉得有压力。

那怎么消除这种担心呢？冥想的时候，你可以抽身出来，去观察这个想法，看看它是怎么产生，又可能怎么发展。

打个比方，平常时候，你好像站在路中间，脑子里的想法就像路上的车，一个个地开过去。遇到横冲直撞的车，自然会吓到你，不自觉就紧张起来。而冥想时，你就好像坐到路边，看着路上的车来来往往，自然可以放松下来。

第二个方法是记感恩日记或者回忆感恩时刻。

你可以拿一张纸，把今天或者过去一段时间觉得特别感恩的事记下来，然后在脑子里回忆那个感恩时刻。

感恩是一个非常有效，能帮助你放松的方法。因为当我们的大脑在觉得感恩的时候，就不可能同时感到焦虑或恐惧。

不但如此，感恩还是一个“快乐加速器”，能让你瞬间告别沮丧，获得快乐。

今天我们的每一个人，从物质条件来说，比起父辈已经好了太多。但为什么还是觉得焦虑呢？因为我们总是在想还有什么没拿到，而忘记了已经拥有什么。

通过写感恩日记或者回忆感恩时刻，养成感恩的习惯，就能提醒自己已经拥有了什么，有多么幸运，自然就不会焦虑了，还能增强克服困难的信心和耐力。

第三个方法是放松敲击。

这是美国一个叫做罗杰·卡拉汉的心理学博士，在治疗一位恐水症患者的时候，意外发展出来的一套方法。不少人用过后特别有效，所以在美国推广开来。

放松敲击是基于生物和心理反馈技术的一种方法。它的原理是什么呢？大脑里有一个部位叫做杏仁核，这是大脑的“恐惧中心”，能帮助人们察觉到危险。如果杏仁核老处在被刺激的状态，你就容易紧张、焦虑。所以，当我们用手指敲击面部和身体里一些反射区，就可以让它放松下来。

我带着你做一下：你可以用食指或者中指敲击你的眼睛内侧、外侧、下方的区域，然后嘴唇上、鼻子下面，也就是我们常说的人中，往下走是嘴唇正下方，胸骨、锁骨与第一根肋骨的接合处、腋窝下方、手掌外侧小拇指到手腕之间，最后是头顶。每个部位十次，重复三遍。

在敲击的时候，可以在脑子里想你觉得焦虑的那件事儿，然后告诉自己，虽然现在这件事我觉得很焦虑，但我接受这个事实，允许自己放松下来，然后不断地重复这句话，直到自己放松下来。