2021-01-17周记

主题: 内耗       

背景：今天是周末，我这几天是感觉比较累的，加上这周没有什么要紧的任务，我就挺想休息一下，但是脑袋中总是有学习学习的念头，而且今天也不是很想自己做饭或者写觉察日记。其次就是，我平时休息也是坐在电脑面前，不太喜欢卧床休息。

事件：学习的念头与不愿意卧床休息。

即时反应：无奈、

身体感受：发抖、紧张、

内在对话：我好累，我不想学习；不能浪费时间啊，闲着没事咋不学习下呢；身体不舒服，轻伤不下火线。

内在感受：委屈、难过

内在什么情绪伤痛被触动：小时话生病以后其实没有人关心，要么就是送你去医院，该完成的任务还是要继续完成。坚强是会得到赞美的，所以也就感受不到生病的难受，养成了带病学习的习惯。

限制性信念：休息是可耻的，轻伤不下火线是会得到认可的。

临在后看到的真相和可能性是什么：自己可以关注自己的感受，不需要为了别人的认可或者责备来勉强自己。

可调整的回应和选择是什么：周末或者平时有时间可以多运动下或者卧床休息下。