侯哥讲书之《我的情绪为何总被他人左右》复盘

生活中我们的情绪总是容易被他人影响，比如一个漠不关心的伴侣，一个不省心的孩子，一个一点亏都不吃的下属，一个过分挑剔的上司，一个高铁上大声喧哗的乘客，甚至一个服务态度敷衍的服务员都有可能引发你的负面情绪。我们面对这些糟糕的人和事我们一定要生气发火恼怒或郁闷吗？

  我们从侯哥今天分享的这本书《我的情绪为何总被他人左右》里找找答案。

先介绍下这本书的作者——阿尔伯特.艾利斯。他是一位心理学大师，在十大最具影响力应用心理学大师中排名第二。他的理性情绪疗法简称REBT在全世界范围内被广泛应用。理性情绪疗法怎么理解呢？用一句话简单来说就是影响一个人情绪的不是事件本身，而是人们对事件的看法。

  侯哥师傅今天的分享主要从这四个方面展开。

第一:认识四种不好的过激情绪。

第二:我们的负面情绪是怎么来的？

第三:认识三种病态的思维模式和十种非理性的人生信条。

第四:通过练习来应对不良情绪的四个步骤。

第一四种不好的过激情绪包括:

1)过分焦躁比如紧张，恼火，沮丧甚至担惊受怕。

2)过分生气

3)过分抑郁

4)过分内疚。书中提到我们现代女性希望成为完美平衡家庭和工作的全能女人，实际上这只是神话，所以我们不必过分内疚，没有更多时间陪伴孩子时可以在短暂陪孩子的时间内给予高质量的陪伴，这样孩子也并不会缺乏安全感。

第二:我们的不良情绪是怎么来的？作者用诱因ABC原理讲的很形象，很好理解。

A指诱发不良情绪的事件，事件是客观存在无法改变的。

B指我们对事件的思考和判断，也就是看法。

C指对该时间产生的不良情绪和行为。

我们都认为是A导致的C，其实是B导致的C。

侯哥师傅举了几个例子，一千个读者就有一千个哈姆雷特，因为我们对事件的看法都是我们的主观看法。不同人对同一事件的看法都不一样，说明是我们的看法导致我们的情绪和行为，而不是事件本身。

还有腾讯CEO马化腾和微信创始人张小龙的例子，虽然他们

第三:三种病态思维模式和十种非理性的人生信条。

三种病态思维模式包括恐怖化思维(灾难化思维)，应该化思维和合理化思维。

恐怖化思维就是把一件事情的结果想象成无法承受的灾难，比如杞人忧天了，比如男朋友不爱我了我就要活不下去了，我离开他就会死了。高考考不好，我的人生就完蛋了没有希望了等等。

应该化就是固定思维觉得事情就应该按自己的期待发展，一旦偏离自己的期待就无法接受。

合理化就是对发生的问题否认，不在意或者刻意回避，也称为习得性无助。

十种非理性人生信条

1.太在乎别人怎么看待你，属于应该化思维。

2.无法忍受在重要任务上的失败，属于恐怖化思维。

3.人和事都应该朝我希望的方向发展，属于应该化思维。

4.如果事情出错那必须有人来承担责任，一定是别人的错，属于应该化思维。

5.对于即将发生的任何事情都有深深的担忧，属于恐怖化思维。

6.任何事情都有一个完美的解决方案，我必须找到。比如选择恐惧症，属于应该化思维。

7.在任何重大事情和责任上都选择逃避，属于合理化思维。

8.如果我事事都不投入，保持一颗若即若离的心，人生就会永远开心。

9.把所有问题归咎于原生家庭或者过往经历，认为怎么努力都改变不了。属于合理化思维。

10.坏人坏事就不应该存在，我真拿他们没有办法。充满愤怒却无法解决实际问题属于应该化和合理化。

最后通过哪四个步骤来改变我们的固有思维呢？

1.先审视C也就是自己的不良情绪。

2.审视B，自己的思维方式属于哪一种病态思维属于哪一种非理性信条。

3.如何对抗C过激情绪。反问自己和接受现实。

4.用尽人事听天命的思维替代病态思维或非理性思维，用当下我能做些什么来关注解决问题而非陷入过激情绪无法自拔。