2022-11-09人生愿望第10/100天##Monself#学习笔记#模块2：做好准备#制作习惯培养卡片

培养习惯的时候总是会三分钟热度的原因是什么呢？

一、培养习惯的两个错误认知

1、21天养成一个好习惯

美国整容医生麦克斯威尔·马尔茨（Maxwell Maltz）写的一本书《心理控制术》，书里面写到，马尔茨通过观察发现，整容后的人需要 21 天来适应他们的新面貌，而截肢病人出现的 “幻肢”也就是自己肢体还在的幻觉， 往往也是需要 21 天才能消退。

书里面记录的例子本来只是习惯某种变化，并非养成一个习惯。这个概念在传递的过程中被曲解

养成一个习惯究竟要多少天呢？回答是因人而异

你自己就先从坚持21天开始，然后53天，然后66天这样升级打怪就可以了

2、培养习惯全靠坚持

很多人以为培养习惯就是每天坚持做一件事，比如说每天读书、每天运动、每天早起

只要有决心，有毅力，就一定能做的到，这是特别大的误区

培养习惯最重要的是得到积极反馈，而不是苦苦坚持

二、习惯培养卡片——适合习惯目标

1、定义习惯：写清楚你到底要培养什么习惯

让要养成的习惯更加明确，而且要注意一个时间段只培养一个习惯

【例】培养每天走一万步的习惯

【例】“每天早晨6：30起床背单词”这是一个习惯还是多个习惯？

这是在同时培养2个习惯，一个是“每天早晨6：30起床”，另一个是“每天背单词”

人的意志力是有限的，一次培养一个习惯实现的几率最大。

2、挖掘动机：为什么这个培养这个习惯对你来说很重要

明确动力，缺少动力的习惯是培养不起来的

【例】培养每天走一万步的习惯对我来说很重要，因为整天坐在电脑前，腰酸背痛

3、成功条件：连续多少天这个习惯就算培养成功了

从结果的维度在什么情况下放弃培养这个习惯，同时成功之后给自己一个奖励当做仪式

【例】奖励自己一台iphone

4、分段计划：循序渐进

【例】

比如每天一万步，可以先是7天，再14天，再21天

比如读书，可以先读哪些书，再读哪些书

比如健身，可以一三五分别练什么，练多久增加量

比如早起，可以先是7点，然后6：30，然后6：00

5、预想困难：可能会遇到的阻碍

乎所有半途而废的习惯都是因为出现了没有预料到的状况，比如说今天有应酬没办法健身

6、签名

这是自己跟自己签订契约，有一种仪式感

【放置位置】放在你的钱包或者卡包里，随时都可以拿出来

【总结】

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【今日作业】

请你用课程里提到的方法，制作一份自己的习惯培养卡片，并用文字/图片形式上传。

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