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空手道

真武会陈教练空手道班第打卡作业第二天

一.腿法

绿带

1.横竖叉一边5分钟

2.前屈立上踢腿一边30次

3.前屈立横踢一边20次/3组

橙带

1.横竖叉一边5分钟

2.前屈立上踢腿一边30次

3.前屈立横踢一边20次/3组

1.横竖叉一边5分钟

2.上踢腿一边30次

3.前屈立横踢一边20次/3组

黄带

1.横竖叉一边5分钟

2.前屈立上踢腿一边30次

3.前屈立横踢一边20次/3组

白带

1.横竖叉一边5分钟

2.前屈立上踢腿一边30次

3.并足立前踢一边20次/3组

二.体能

1.跳绳或分脚跳20次/3组

2.二加二抬腿30次/3组

3.双脚左右跳30次/3组

4.小碎步10秒➕抱膝跳5个15次/3组

5.俯卧撑15个/3组

6.仰卧起坐15个/3组

7.背肌15个/3组

8.平板支撑2分钟

以上作业望家长监督孩子完成，养成每天打卡好习惯，并发在打卡群里和微信朋友圈，完成每天打卡的同学将会得到教练的打卡奖励！

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