《精力管理50课》八-呼吸

1.呼吸的定义

呼吸标准定义是指肌体与外界环境气体交换的过程。

2. 呼吸的重要性

呼吸本质上要能够通过能量的输入，到最后通过能量的输出，达到能量守恒的过程，呼吸就是能量守恒的训练。

3. 呼吸的有效方法

包括冥想呼吸训练法，运动呼吸训练法，3-3-6或4-4-8的呼吸法等。

冥想呼吸训练法

1。有空间，一个人静心

2.确保感觉舒适，房间温暖，穿着舒适，排空肠胃，餐后1小时内不做练习

3.后背挺直，身体放松，想象自己是放松的，手指到脚趾每一个部位，都是放松的。眼睛可以圈闭也可以半闭

4.呼吸通过鼻腔，向下进去腹腔，呼吸要缓慢均匀，感受气流缓慢的摩擦感保持一致

5.集中注意力，集中感受鼻孔的气流，呼的期间，和吸的期间

6.不要分心，不为外物所累

7.有规律的进行训练，一周六天，或每一天都进行20-30分钟。

二，运动呼吸训练法

运动累的时候，大口的呼吸，用腹式呼吸

三，3秒吸3停顿6呼8组-448