《了不起的我》第三期读书笔记

1、自我发展的过程也是思维从保守僵化变得灵活而有弹性的过程。尝试每隔一段时间更新自己所谓的价值观，随时打开心扉去接受新的事物，记住你不了解的，不代表是不存在的。最高的智慧是知道自己无知。

2、所谓心智模式，就是我们头脑中惯有的组织和加工世界的方式。他的第一个作用就是塑造我们的经验、影响我们的情绪，同时引发行动。因此，在人际关系中，如果你太早给一个人贴标签，那就会直接影响你接下来对他所有的判断，而这些判断则是一种心智模式的自我安慰和自我欺骗。

3、依恋关系影响心智模式，孩子很小的时候和母亲的依恋关系，会直接影响孩子的心智发展。这里有三种依恋关系：安全型、焦虑型、回避型。所以孩子在小时候母亲的鼓励和认可对孩子成长极为重要。直接会导致孩子将来是成长型或者防御型心智模式。

4、防御型心智模式三种典型表现——僵固型、应该型、绝对化型。

僵固型：

    从小被夸聪明的孩子会容易形成脆弱的高自尊，导致他们不敢挑战，害怕失败，这会使他们把注意力从挑战任务本身，转移到对自我的关注上来，这就形成了僵化思维；而被夸赞努力的孩子，则被暗示人的能力并不是固定的，一个人可以通过努力来发展自己的能力。既然人的能力并不固定那他们就不会有包袱，只关注努力本身。

    学会放下自我，与真实世界互动。当你在学习场合很害怕被别人指责和批评时，只要记住“你来这里，不是为了证明自己正确，而是为了学习技能，学习技能就是要学着把自己放下”。学会把批评当做技能的反馈，而不是对自我的评价。

应该型：分别是对世界、他人的应该思维和对自己的应该思维。太多的应该思维限制了我们表达自身情感，甚至最终取代了我们真实的情感。

1）请容忍现实和愿望的不一致；

2）区分清楚愿望和现实——区分愿望和现实，是一个人成熟的标志。

3）消极情绪的背后都是应该思维。

方法：手表应该要准，这是合理的应该，因为应该是一个在关系发生群体中约定的事情。当你在人际关系或者其他事情上觉得“应该”的时候，把它和“手表应该准“做个对比，看看究竟是不是应该的。例如:男朋友应该要陪我过情人节。

绝对化思维：

    “再做什么都没用”，就是一种绝对化得习得性思维，它是对伤害的抽象化。

5、防御型心智模式让我们停止自我探索：

僵固型思维——防御的是我们内心完美自我形象；

应该思维——防御的是我们内心已有的规则；

绝对化思维——防御的是可能产生的伤害。