核心训练

核心训练是近几年比较热门的词，像潮流般风行。而其功效被描述的像是灵丹妙药，从瘦身瘦腹到提升运动表现、从人鱼线马甲线到运动损伤预防，核心训练的效用似乎无所不包。但是，我们通常在健身房里看到的核心训练是怎样的呢，无非各种各样的仰卧起坐、抬腿和平板支撑。

这些动作几乎都是反复的收缩腹直肌(即六块腹肌)来进行训练，但腹直肌仅仅只是核心肌群最表层的肌肉，在他内侧还有深层的核心肌群，将腹腔与脊椎从四面八方包围起来，这些深层的核心肌群其实更需要训练。

解剖学的核心，即广义的核心被定义为中轴骨骼与其所有近端相连并以其为起点的软组织，包括肩颈、胸腔、腹腔和骨盆。而通常人们认为的核心仅指腰腹和骨盆这一区域。

功能解剖学已证明，核心肌群的主要目的是阻止运动。在大多数活动中，腹部肌肉的主要作用是提供静力支撑和限制躯干的旋转。核心训练实际上是要阻止运动而不是产生运动。

若我们从运动的角度出发，核心肌群在很多运动中主要都是被动用力，扮演稳定躯干、协助整个动力链之能量传导的角色，在运动中深层的核心肌群会做等长收缩(肌肉长度不变)，来稳定躯干、避免脊椎过多的活动并减少伤害。而在很多运动中很常出现的下背痛，除了动作模式有问题之外，另一个可能的原因，就是其余的核心肌群无法提供稳定，造成下背部肌肉代偿与过度使用所产生的劳损和压迫腰椎。