爱德读书会第04期《睡眠革命》共读第5天收获：白天也需要小睡

睡眠不仅仅指晚上的大睡，它其实是一个身心修复的过程。而这个过程应该是一个一周7天、1天24小时全天候不间断的过程。因此，它也需要日间能科学的打盹、小睡。这样才能给身心带来一个个不断重启的机会，使身体焕发活力。

随着年龄增长，睡眠效率会下降，但睡眠需求并不会随之降低。因此，人会随着年龄的增长，自然而然地更倾向于多相睡眠。

即便非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力和改善情绪。26分钟的日间小睡能让飞行员的表现提升34%，灵敏度提高54%。

午后13:00~15:00是一天中次优的天然身心修复时段，这一时机不仅时间长，而且效率高。我们既可以利用这个时机，插入一个睡眠周期（这种方案有个潜在缺陷：可能产生睡眠惰性），也可以补充一个30分钟时长的可控修复期（也许是最切合实际的）。无论哪一种，在计算一周睡眠周期时，午睡时光也要算上。

傍晚17:00~19:00也是睡眠需求处于峰值的时刻，如果前一天晚上睡得偏少或者午后错过了小睡，可以利用这一时机，小憩30分钟左右（插入一个可控修复期），但此时不适合睡上90分钟否则会影响夜间睡眠。

除了日间这两个休憩时机，你还应该见缝插针的抓住每个微小机会去休息。我们的大脑需要定时休息，才能更好的整合加工信息。你并不需要太长时间的休息，几分钟就可以。这样将拥有更高的效率和更集中的注意力。你可以使用番茄工作法工作25分钟休息5分钟；或者工作90分钟休息片刻。

注意：在休息时不要使用电子设备。也不建议上床休息，可以倚靠在沙发上或者扶手椅上。

学习完这一小节的内容，我更清晰了白天休憩的重要性和科学方法。以前不懂这些，疲倦时也不知怎样处理，要么大睡要么硬抗，白白浪费了自己的时间和损伤了身心健康。现在按照作者所指导的：在两个睡眠峰值都加入30分钟的可控修复期，平时注意见缝插针定时休息，做好身心的修复，让身心慢慢达到精力充沛、神清气爽的状态。