拖延症、不自律是个万年话题，特别是对于一心成长、却迟迟不能改变的我们来说。
很多人都曾计划早起学习，但⏰音乐一响，你耷拉着眼皮安慰自己，时间还早，先刷会手机再穿衣服吧。于是，点开了朋友圈，点开了微博，点开了知乎，一转眼八点半，今天的读书计划又泡汤了...
为什么我们总是难以做到理想中的改变？为什么我们的改变永远是三分钟热度？
今天，本文就尝试深入剖析这一问题，毕竟，只有真正理解原因，才更有可能做出针对性的执行。
01
第一个原因是，正值20-30这段青春年华的我们，尚没有足够的阅历去体悟时间的无情。
时间在年轻的我们眼里，是被体验、被挥霍的，就像很多人上了大学就开始放飞自我，逃课、打游戏、刷网剧、抄作业，反正只要把文凭弄到手，大学的任务就算完成了。
但等到毕业找工作，这些人才发现，自己一项能拿得出手的成绩都没有。
他们听闻班上某某考上名校研究生，隔壁某某进入大企业实习，内心懊悔不已，不得不咬着牙、熬着夜在简历上做苦功，心想「不管怎样，能找到份工作就ok了」。
工作是找到了，但这次经历并没有让他们吸取教训，很多人依旧目标不清晰，不知道自己为了什么而活。
工作嘛，暂且就这么做着吧；恋爱嘛，暂且就这么谈着吧。
等到青春末尾，时间的无情再度来袭，周围人买房的买房，生娃的生娃，他们这才发现，自己不仅工作没做出什么成绩，要结婚的对象也和自己愿景、价值观不一致，当初视而不见的问题，全都一股脑爆发了出来。
生活露出了爪牙，一夜之间，让你看清了它的本来面目。
时间是无情的，它不会在你混日子、得过且过的时候给你扇两巴掌，它就那样静静看着你。
我们可以选择逃避、自欺欺人，我们可以把责任全部推卸给环境、给他人，但问题不会自行消失，只会在未来某一天，以一种无比扭曲狰狞的面貌重新出现，将你编造的谎言彻底打碎。
02
第二个原因是，我们在成长环境中养成的不良习惯，因为缺乏对比，难以被自身察觉。
我在知识星球中看到这么一个故事：
两位朋友聊天，聊到关于成长、生活和自律的问题，其中一位朋友说，他老板是他这辈子遇见的最优秀的人，为什么这么说？
因为他老板刚来这座城市的时候，身上只有5万块，通过4年的努力，买下了3套房，但这不是最关键的，最关键的是，这位老板非常十分以及极其地自律：
他几乎每天晚上都是10点睡，早上5点起，看财报，听英文演讲，练口语，然后去公司处理一天的工作，工作结束后去健身，回家后读书，从来不看电视、不刷B站、不玩抖音。
这位朋友有一阵借住在老板家，夜里起来看到客厅灯还亮着，他以为忘记关了，结果发现他老板因为失眠，竟然在客厅读起了《社会心理学》。
朋友曾问过老板：「老板，你这样生活会不会很累？」老板说：「我们这个圈子的人都这样，从小看我的父母也这样，早就习惯了。」
可以说，一个人所处的环境，对这个人的认知和行为方式的影响，是巨大的。
想想看，如果周围人都是早8点起，晚12点睡，我们一定不会觉得自己有什么问题，如果周围人都和这位老板一样，早睡早起健身读书，那我们一定会对懒散的自己产生怀疑。
孟母三次搬家，就是为了让年幼好学的孟子学到礼貌、秩序、诗经这些应该学习的东西。很多长辈也经常念叨，女孩子找对象一定要看这个人的朋友，如果他的朋友大多玩世不恭，缺乏事业心与责任感，那这个人大抵也优秀不到哪里去。
接触优秀的人，踏进优秀的圈子，是一个人倒逼改变、飞速成长的绝佳方法。
03
第三个原因是，陷入成长焦虑的我们，对自身缺乏清晰客观的认知，总想要挑战人性。
对此我有深切的体会，因为我发现自己是一个完美主义倾向很严重的人，不管是设计工作中的像素，还是写作过程中的字句，不管是职业发展方向的确定，还是未来家庭与事业的兼顾，我总是对自己提出几乎不可能达到的要求。
这就导致我常常受困于自身表现与理想状态之间的落差，受困于对自己不够认可的负面情绪，而一旦我需要耗费大量的时间与精力去调整情绪，我就没有剩余能量去坚守执行了。 我是「人」，不是「神」。既然是人，就会有情绪，有焦虑，有不安；既然是人，就会有懒惰，有自私，有贪婪；既然是人，就不可能一步登天，什么都想要得到。
我相信，我们每个人在面对眼前这个精彩纷呈的世界时，说不向往那是假的。但我们往往过于注重向外看，向各式各样的指标看，却忽略了认清自己究竟成长到了哪个阶段。
精准而完满的计划，不管是6点起床、7点跑步，还是三十岁之前既成家又立业，对那些拥有优渥资源、目标明确、早就养成良好生活习惯的兔子来说，或许并不难。
但对于连情绪处理、早睡早起都做不到的大多数乌龟来说，最重要的是先起步，先从家门口爬到路途中的第一片野花丛，别指望一溜烟就能爬到几公里外的池塘。
04
第四个原因是，我们把不自律归因于意志力，忽略了长期熬夜、不锻炼带来的能量匮乏。
几乎所有提升记忆力、提高自控力的文章或书籍，都告诉我们要规律作息、坚持锻炼，但奇妙的是，大多数人在盯着既定目标努力奋斗的过程中，第一个舍弃的就是它们。
的确，赚钱不容易，做出成绩也不容易，那么多熬夜拼搏的例子摆在那，我们难免怕自己跟不上趟。但问题是，赚钱和做出成绩，真的是短时间内就可以达成的吗？
你可能已经发现，现如今人们判断一件事值不值得做的标准越来越单一，即：能不能赚钱，能赚多少钱？如果不能赚钱，那这件事哪怕再陶冶心灵，再为美好生活做贡献，在很多人眼里，都是嗤之以鼻的。
我无意追究这种价值观的对错，毕竟，在追求理想生活之前，人首先要在社会上生存下来，赚钱是一道躲不掉的坎。那么，怎样能赚更多钱呢？
我在前面关于时间的文章中提到，成功人士有个相继验证的时间增倍绝技，即：同一份时间重复出售多次，某种意义上，这属于商业思维的实际应用。
在这个经济社会，或者说商业社会，想要更好地生存下来，我们很有必要培养自己的商业能力。而商业能力最基础的入门点就是 ——培养长期思维。 这样一来，事情就很简单了。没有健康，我们就没有办法做好任何值得长期做的事。巴菲特99%的钱都是50岁以后赚到的，你每天熬夜、吃外卖、不锻炼，你确定你的身体足以支撑你享受到复利的收益？
或许当下，我们对注意力不集中、头脑昏昏沉沉，还没有太大的感觉，但想到以后，是不是该一个激灵清醒过来了呢？
05
讨论了这么多阻止我们真实改变的原因，相信你一定已经迫不及待了。
别急，接下来才是重头戏，我在五花八门的方法清单中，总结出了4个最核心的执行策略，现在分享给你，亲历有效：
一、改变从早起开始
我们可以持之以恒地玩游戏，却做不到持之以恒地早起，很大原因是没有建立起积极的反馈，只要反馈机制建立好了，早起也可以上瘾。
早起的积极反馈有哪些？
① 看着凌晨五点的窗外，大家都还在睡梦中，新的一天一开始，你就打败了99%的人。
② 早上是一天中效率最高的时刻，晚上需要3小时完成的事，早上1小时就可以解决，自我价值感显著提升。
③ 你没有被人性的懒惰打败，你成功战胜了自己，你主宰你的行为，你获得了自由。
④ 你可以给自己做一顿丰盛的早餐，奠定一整天的幸福基调。
早起的战术操作有哪些？
① 只有早睡，才能早起，早睡带来的变帅/变美的感觉，可以督促你明天继续早起。
② 用行动代替思考，别躺在床上自我辩论，直接让大脑当机，穿衣服，出了被窝再想该不该早起。
二、列出行动清单
我们想达成的目标太多，达成目标的过程中感受到的烦恼和失望也太多，与其花精力去纠结该不该做、什么时候做，找理由拖延，不如做个没有感情的机器人，一切按指令行事。
行动清单的规则步骤有哪些？
① 将大目标拆解成小目标。 参考SMART目标制定法则，即具体的（Specific)、可衡量的（Measurable）、可达到的（Attainable）、相关的（Relevant）、有明确截止期限的（Time-bound）。
② 每天早上集中一段时间，将今天要做的事列下来。
③ 排列事件优先级，找出那20%最重要的事，用80%的精力完成。
④ 完成清单后，尽情地去玩耍吧~
⑤ 定期复盘。利用CRS复盘法，即做了什么（Check）、做得怎么样（Review）、有哪些改进的具体措施（Solution)。
三、降低开始的难度
好的开始是成功的一半，每件事情开始之前，先找件更容易的事让自己进入状态，例如：
① 看书之前，先稍稍收拾下桌面。
② 跑步之前，先穿上喜欢的运动服。 ③ 起床的时候，先穿上一件衣服。 ④ 写文的时候，先坚持个5分钟。 大脑就是个Bitch，只要她觉得这件事有点难，她就会想方设法地阻挠你，给你找理由，让你不做这件事。你得用点小伎俩哄哄她，她满意你也满意，岂不皆大欢喜？
四、加入优秀的圈子
学习是一种社交行为，李笑来说过：「耳濡目染的教育才是真正有效的教育。」
现在互联网那么发达，理财圈、写作圈、健身圈、心理圈、读书圈，随便加入哪个我们感兴趣的优质圈子，或是报上一门经过市场检验的优秀课程，都能受益良多。
最近，我就加入了不少圈子，见识了非常多优秀的人。在这些优秀的人眼中，学习不是一件「有空了再去做」的事情，而是实实在在的生活日常，就像前面提到的老板一样。
跟着他们，我们无需痛苦地逼迫自己，只需遵循人性中被激发出来的进取心，在一片欢呼/认可/督促/不甘中，不知不觉，踏上前进的道路。
以上就是触发改变的4个核心战略，万变不离其宗。如果一时记不住，没关系，记得「点赞收藏」呀，或是「关注」我，随时获取最新成长干货。
最后的话
年轻的时候，美食、包包、好看的电影、喜欢的人，都能给我们带来快乐，但随着年纪渐长，身上背负的担子越来越重，随风即逝的快乐已经不能再满足我们了。
我们需要在被动的生活中找到主动感，在变幻莫测的世界中找到确定感，在柴米油盐鸡毛蒜皮中找到价值感，而自律就是获取这些持久幸福的最佳方式，也是在岁月流逝中，保持自己从容与自信的心理根基。
最后，摘取一位小伙伴发表的日常感悟，分享给大家：