超体笔记｜如何做一个和焦虑友好相处的人

刷认知：

1.

焦虑不是坏事，它是来帮你解决问题的

2.焦虑产生的原因

它是大脑一种对抗潜在性危机的积极行为。

是一种自我保护机制

当需求没有满足时，大脑就会启动这个机制，表现出焦虑不安。

3.存在性焦虑以及原因

孤独焦虑：无法与他人保持有效关系

价值焦虑：对他人，对社会没办法产生价值和影响力

阶级焦虑：无法持久的保持我们的影响力。

4.认识焦虑：“现实性焦虑”和“病态焦虑”

现实焦虑：现实中因遇到威胁或挑战引发的焦虑

是动力

让我们集中精力，提高效率。

病态焦虑：问题解决后，依然焦虑，焦虑的情绪远远超过问题的严重程度，近而出现一些生理反应。

5.对“焦虑”的误解

焦虑并没有具体对象，只是一种内在的不安感。一但有了具体的对象，我们就将其称为恐惧。

6.用艺术家的视角看待焦虑，而非医生的视角

艺术家视角：焦虑在提醒我们活着的状态，提醒我们生命正充满了各种可能。

我们应该拥有的视角：焦虑给了我们一个信号，它在激发我们的动力。

焦虑得严重了，不能正常工作了，那么焦虑也是在提醒我们休息，避免受到更大的伤害。

7.缓解焦虑的有效方法

设置一个小目标：把注意力转移到怎么实现目标上，分散焦虑。

把混乱变为有序：依据目标来做判断、选择——什么对我们是重要的、什么是不重要的。

8.其他方法解决焦虑的方法

（1） 正确的认识焦虑：这是基础。“知己知彼，百战不殆”

（2） 提升和自己目标相关的技能。多在和目标相关的领域深耕，会缓解我们的现实焦虑。

（3） 会干的人也很会玩：适度增加娱乐和放松的时间。就算我们准备得再完备，也难免有释放不掉的焦虑。

（4） 调整自己一些非理性的认知。例如：非黑即白、灾难性的预期等等。

9.如何看懂自己的情绪

01.清晰地说出自己现在处在什么情绪状态:人对自己的情绪感知越敏锐，自控能力越强。

02.如果你能够清晰地标定自己的情绪，你的情绪管理能力会提高30%。

30.存一些情绪词汇在手机里，当有情绪时，就按着词汇表念出来。当念到和你情绪吻合的词汇时，你就会感到被理解和放松。