下犬式中常犯的错误，看看你中了几个？

    在瑜伽的练习中，有时候看似简单基础的体式，总会有一些细微的细节被我们所忽略，而这些小细节有时正是瑜伽灵魂的所在。练习瑜伽是让人放松的，可有些伽人们练习后，反而会出现疼痛的情况，这恰恰是因为忽略了细节，而给身体造成了损伤。

重要的体式中常犯的错误，都在无形中损害我们手腕、膝关节、脚踝关节！快来看看你中枪了吗？

下犬式

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首先从婴儿式进入，双手的距离等同于肩宽，手掌平铺，然后腋窝到手臂伸直延展，颈部伸直，肩部向两侧开。有的伽人们在练习时手臂手肘处弯曲，肩膀与耳朵处的空隙过小，这都是错误的。

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起身时脚跟提起，前脚掌蹬地，重心向后移，微微屈膝，脚掌贴地，这里可以锻炼我们的腿部力量，使根基更加牢固。向后伸展时保证肩部的延展与坐骨位置不变，腹部收回，让双手手背与手腕交接处的横纹消失。注意保持手臂到侧腰的伸展呈一条直线，舒展双肩，使肩头离耳朵的距离最远，腋窝朝向地面。

微微屈膝，来到婴儿式休息。

容易犯的错误是从婴儿式先向前拱，再向后推动。把身体重心放在了前面，同时会压肩、缩脖子，不仅造成了上背部的塌陷，身体的重量也压在了手臂至腕关节，导致肘关节、腕关节疼痛，腿部产生无力感。如果肩膀处有酸痛的伽人们这样习练后，反而会加深疼痛。

所以下犬式它不仅能够加强我们的手臂与腿部力量，也能很有效的拉伸身体的肌肉。只有下犬式做的好，我们的瑜伽基础才能更加牢固 。