第二次录制早间分享：我和文中的妈妈有很大差异，我也需要放松自己，“看见”自己的情绪，接受情绪。
D8 “妈妈你生气了？” “我哪有！”
女儿的情绪管理状况，过去一直不太理想，一点点事情都会按动她的情绪按钮。
她的情绪能量很足，常常是火山爆发式的，一旦情绪来临，汹涌澎湃、来势汹汹。不过，来得快去得也快，火山喷发完，一瞬间就风平浪静。
我们戏称她具有演员特质。
她读小学三年级的时候，有一次带她和堂弟堂妹出去玩，她在路上捡了一片树叶，很喜欢，一直拿在手里。但不知道怎么回事，一下子找不到了，沿路返回也没找到。
她开始嚎啕大哭，前后持续近二三十分钟，引得众人侧目，简直以为我们是在拐卖儿童。
尽管我读过不少关于情绪的书籍，也知道要看见情绪，不能压抑情绪，但说实话，依然不能免俗，每到这个时候，还是觉得颜面扫地。
因此，很长一段时间，我都不敢带女儿跟朋友外出，生怕不经意间火山爆发，搞得大家都不愉快。
随着时间的推移，她清楚地知道，自己在表达情绪方面要提升。
但她很无辜：我忍不住！
表达情绪当然不是要让她忍，毕竟表面的忍总有爆发的一天。
女儿确实是一个感情丰富、敏感度高的人。
比如几乎她看所有的电影，都会流泪，听故事、看书，也会泪流满面。
学习了《学习的身心基础》之后，我了解到女儿应该就是天生触觉敏感型，这反映在她的触觉、味觉以及其他各种情感的感觉上。
01
有一次，因为其他事情找雪琴老师作了一次调和，不断探索挖掘根源的过程中，雪琴老师问我：
你在女儿面前是一个真实的妈妈吗？你可以真实地表达自己吗？
这个问题比我最初找她调和的问题似乎相差甚远，但却引发了我的深思。
似乎我与先生都是老好人，特别是先生，大家都觉得他脾气极好，几乎看不到发火；而我也被认为从小懂事，长大了和善，对孩子耐心的人。
但雪琴老师的提问，让我觉察到其实表面温和的背后，是有些看不到的不适情绪在累积的。
敏锐的女儿，她总能够觉察到我温和表面背后的情绪。
例如，有时候我对她说话，看似很有耐心，其实是压抑了内心的生气情绪，而她从我的语音语调中知道我其实生气了。
当她指出来的时候，我有时候还不愿意承认，我总觉得我懂那么多理论，怎么能随便对孩子生气呢？
我在孩子面前习惯了压抑不舒适情绪，不愿意面对真实的自己，这样的温和可能反而让孩子更有压力吧？
我开始反思：
或许，孩子火山爆发型的情绪表达方式，正是对我们夫妻俩表面温和的一种另一极端的反应。
我们无法真实表达自己，女儿就全部帮我们释放、表达了。
我有些羡慕女儿，她生活得特别真实，毫无伪装和迎合。
或许，是我要向她学习，真实地表达自己，特别是——
真实地表达自己的不适情绪。
02
五年级开学后，女儿的语文老师要求每个孩子做一本属于自己的“自编书”：
内容不限，体裁不限，要求有封面、有目录、有人物介绍、有每章的故事，做一本像模像样的书。这样有个性的作业引起了全班孩子的兴趣。
女儿的语文老师简直就是
“亲情第一，人格第二，知识第三，按次序进行，一个都不能少”的践行者——
她对每个孩子充满了爱，关注每个孩子如何做人，激发孩子的学习兴趣，培养孩子形成自我学习能力。
我们极为幸运地遇到了这样的恩师。
我与女儿探讨“自编书”写什么内容，她想与众不同，又要确保每周都有话可写。
刚好她很喜欢《头脑特工队》，于是就模仿《头脑特工队》，作了一本《情绪总动员》。
书中有个小女孩小悦，还有各个情绪所代表的小动物形象——
开心兴奋的蹦蹦兔；害怕、紧张的发抖鼠；生气的喷火牛；伤心的流泪鱼；厌恶的耸鼻猫。
一个学期的时间内，她按要求一共写了十篇小文章。
这十篇文章均来自日常生活，有纯粹在学校发生的故事，有放学路上的小事，也有家里的故事等等。
她在后记中写道：
这本书虽然已经结束了，但情绪总动员们还会一直陪伴着我们。
通过这本书，小悦也能和各种情绪和睦相处了，从中也发现了情绪没有好坏之分。读了这十篇文章，我们一起来到了小悦的世界，看到了许多故事和情绪。
孩子的这本《情绪总动员》不仅锻炼了写作能力，更重要的是让她学会了平衡情绪的方法，而我也从孩子的书中，更好地理解女儿、理解情绪。
海英老师讲过平衡情绪的四步曲：
觉察——接纳——表达——转化
女儿写作的过程，简直就是这四步曲的完美呈现。
每天放学时，我都会问女儿：今天有什么好消息，有什么坏消息？
这让她每天可以及时地觉察自己的情绪。
当她分享完当天的好消息或坏消息时，就会考虑能不能放到周末的自编书中，她可以直面自己的情绪了。
每一章开头，她都会注明一下本章的主要情绪。
在正文中，她一边还原事情的经过，一边把各种情绪小动物带入其中。不管是愤怒、还是害怕、厌恶，她都会表达出来。
表达的过程，其实就是调整和化解的过程，也就起到了转化。
她曾经写了一篇关于老师拖堂的故事，在文章的最后，她已经可以更加理性地看待老师拖堂的事情，已经在学习如何平静面对，也开始启动思考脑想方法和对策了。
快期末的时候，我问她，英语老师还拖堂吗？
她说：没有太注意，好像拖堂我也没有那么生气了。
03
我和女儿一致认为，自编书的撰写，对她提升平衡情绪能力有很大帮助。
我在这个过程中，对情绪有了更多深刻的理解和觉察，分享给大家一起共勉。
Part 1
情绪无时无刻都存在。情绪总是伴随我们，因此不管哪一天，女儿总可以有内容写。
Part 2
引起孩子情绪波动的，可能就是一些我们看来微不足道的小事。
她的故事中，几乎没有什么一波三折、惊天动地的大事，而都是一些生活细节，就连买个蛋糕，她都能冒出多种情绪，最后写篇小故事。
因此，站在孩子的角度看待问题，大人们经常觉得这么屁大点事情，至于有这么多想法吗？
但孩子在意的就是这样一件一件的小事情。
Part 3
情绪不是单一存在的，同一时间同一事件中，会同时存在多种情绪。
每个事件中，她都会同时有多种情绪交织在一起，写作的过程也是让她对情绪命名，理清的过程。
Part 4
情绪没有好坏之分，一些所谓的“坏”情绪有其重要的作用。
例如害怕、生气等情绪，确实会让孩子提高警惕、远离危险。
如果一个孩子总是“傻乐傻乐”的，我们大人估计反而会担心了。
Part 5
真实的情绪远比情绪脸谱更为丰富。
女儿在开始设计人物时，参考头脑特工队，设计了五个情绪小动物，但是在后续的写作中，她发现有时候现有的几个人物不能准确地表达她的心情。
特别是对需要做出选择时的犹豫、矛盾等心情，她感觉需要其他描述才更准确，于是，在后半段，她增加了一对双胞胎“铃铃”和“铛铛”，来表达纠结的心情。
我们这一代人，在情绪领域的功课欠得不少。
感谢毫无保留释放自己情绪的女儿，带领我踏上这美妙而充满意义的情绪蜕变之旅，让我学会面对真实的自己，让我愿意接纳自己的不舒适情绪，不再各种伪装和逃避。
毕竟，成为一个真实的、正向的普通人，远比一个看似完美却伪装得很累的人要轻松、幸福很多。