【晨间日记】269

日期：2020.1211

【人物学习】

海蓝博士：《不完美，才美2》

情绪梳理第五步：核对

通常，当我们做完前面情绪肌肉一、二、三、四步训练法后，情绪已经得到平复，并且对己、对人、对事的想法也会有很大的变化。我们能够看到多种可能，并对事情做出更客观的评价，而不是出于情绪的冲动反应。

但也许，ABC里所有的解读、智者给你的建议，都未必与真实的情况一样。曾经有个学生找我核对，她写了21种可能的解读（ABC当中的B），但事实上，我真正的想法是第22个。

因此，我们需要在现实当中，与事件中涉及的其他人进行核对。如果我们能真正去倾听他们的声音，了解他们的需求，我们就可以将视野扩大、格局拓宽、理解加深。核对时，最好遵循这样几个原则：1．尊重对方，利人利己；2．直接核对，不是旁敲侧击；3．每个目标，做好最坏结果的应对方案。

例如：女孩与她的智者的对话

我： 我有一个困惑，自己实在想不通了，想来问问你，可以吗？

他： 嗯，你说吧。

我： 我想跟你核对一下，你对我说的那段话，你当时说的时候有什么感受？你是想和我表达什么意思呢？

他： 之前你不是说有很多人追你吗，所以希望你能珍惜你身边追求你的人。

我： 哦，我能说说我的感受吗，我当时收到你的信息，我的感受不是被祝福，而是被讽刺、挖苦和报复，我根本没办法理解你俩，这是我真实的想法。

他： 以我的脾气，你认为我会报复你吗？我是真心地祝福你。

我： 嗯，不会，我知道你是一个非常善良真诚的人。

他： 我也不知道我们怎么会走到这样，希望我们能成为普通朋友吧！

我： 嗯，我那时是不成熟，换作以前，我肯定会全怪你。但现在，我学会了先看自己的问题。非常感谢你，我的困惑已经得到了解决。

他： 你的性格也挺好的。这是真的，可能比你想象的还要好。

我： 其实，你也是我生命中的贵人。

他： 彼此彼此，你也是我的贵人。我绝对是你的贵人，让你痛苦的都是贵人。

核对是一个有效的沟通习惯，是心平气和地了解对方的需求，表达自己的需求，共同探索以后如何满足双方彼此的需求。千万不要把核对搞成质问或兴师问罪，变成发泄自己的情绪、表达自己的不满、讨伐对方的不是、实现自己目的的行为。

一个秘诀：心平气和、和颜悦色地问对方，是什么地方让你难过，我怎么做会让你舒服。我们每个人都希望成为更好的人。但有时候，会情不自禁说了不该说的话，做了不该做的事，这跟我们过去的经历和伤痛有关。如果对方能够用和颜悦色、柔声细语的态度与你交流，目的是增加彼此的了解，更好地满足你的需求。

【作品学习与读书】

《弥勒救苦真经》

29:十方天兵护佛驾；保佑弥勒去成功，

以上所述诸天神仙佛、菩萨、四海龙王总下降救劫助道。连十方天兵天将都齐降，协助诸佛救灾劫，帮助弥勒祖师这一次，办理收圆大事，救渡原人、保护佛驾，各尽其职，确实未曾有之劫数，总动了诸天仙佛、天兵天将，方称世界末日。

这次能如此动员，就是扶助弥勒祖师掌天盘，办理末后一着收圆大事，帮助完成其责任。保佑原人佛子同登极乐、清静故乡，与母团圆。

萨古鲁：

如果你有过很糟的经历，那是好经历，因为它们是无价的，几世生命经历的价值绝对不能丢，它有用。唯有对过往经历的记忆才可以带给你智慧。

提问者：萨古鲁，我因为不断冒出的强迫性而不开心，尤其是在Samyama练习过程中。我如何才能摆脱掉这种强迫性？

Sadhguru（萨古鲁）：面对你的强迫性，你必须学着开心。反正你都会有强迫性。若你为此不开心，那现在你就会有两个问题：强迫性和不开心，至少，若你只有一个问题，会更容易应对。你有你的强迫性，学习喜悦地看待它。这不是说要你因为你的强迫性而开心——你单纯地感到开心。为什么我们总谈喜悦和爱之类的，是为了保持头脑愉快，保持情绪愉快，因为当你的头脑和情绪愉快时，你会很灵活，我们可以和你做很多事情。当你的头脑和情绪不愉快时，你就变得僵硬，没什么能对你做的。所以，你已经有一个问题了，别创造下一个。

不开心就是不愉悦，当你处于不愉悦的状态时，没人能触碰你，没人能帮你。没人能和你做任何事，当你处于不愉悦的状态，你甚至不愿意被触碰。所以，不开心这个问题，比你其它的任何强迫性都更严重，严重得多。因为此时你无法被触动，无法被塑造，无法被帮助。所以先解决不开心的问题，无论你有什么毛病，首要任务是学习保持喜悦和充满爱。然后就比较容易对你做什么，更容易帮助你，更容易向你伸出援手，更容易对你做一些超出你喜好的事情。因为你的喜好和厌恶，是最基本的强迫性，如果我们要帮助你脱离其中，你需要处于愉快的状态。如果你处于不愉快的状态，我们没办法让你做你不喜欢做的事，你只会做你喜欢的事。

人们越不高兴，就越会坚持“我只能做这个；我就是这样的人！”喜悦的人更灵活——你可以让他们起舞，也可以让他们落泪。你可以让他们跳跃——开心的时候他们什么都能做。他们够灵活。不要失去你的灵活。那是最重要的事。这就是为什么在一大早——瑜伽！从你的背开始，慢慢延伸到你的头，因为灵活是关键。如果你变得流动起来，那非常好。从坚硬到灵活，然后变得流动起来，然后如气一般，然后化为空无——看起来像是进步，不是吗？所以，保持灵活很重要。

如果你处于任何不愉快的状态，都不可能灵活，无论是头脑的还是情绪的不愉快，所以，这就是为什么保持喜悦、充满爱、快乐、平和很重要，只是因为这一点。所以，不要制造双重问题。你已经有够多的问题了，这还不是你唯一的冲动，你还有更多更多，Samyama的目的就在于将你藏起来的东西带出来。因为如果你掩埋它，它只会增长。你埋下土豆，他们会翻倍地生长。业力就像一麻袋土豆。你埋地越深，它们就长得越多。所以，要在这里把它们拔出来，风干它们使其不会再生长。

如果你做足够强度的灵性练习，你会发现，当你去外面世界时，许多简单的冲动已经消失了。我跟你说，如果你还有一周前有的那些冲动，你没办法这样坐着，而你们都坐得很好。有冲动的时候你坐不住，是的，各种毛病都来了。并不是说你已经百分之百自由了，但是你的很多冲动已经结束了，所以你能坐得住。哪儿哪儿都疼，谁不疼，包括我在内所有人都疼，我只有一条腿疼，而你们两条腿都疼，我有那么多特权，是因为我要参加很多Samyama。我只一条腿疼，而你们两条都疼。腿疼，就这样，“腿疼，我要起来；肚子饿，我要赶快去吃饭；内急，我要去厕所。”

我们已经超越了那些。很饿但是没关系；很疼也没关系。这是可怕的冲动。大部分人无法忍受两分钟，就要跑来跑去。现在你只是坐着，有人在你旁边坐着，他们也在哇哇乱叫，他们在拔出他们所有的土豆，不仅仅是你的，你还得忍受周围的土豆，烂土豆撒得到处都是，但仍然……所以，不要抱怨，你做得很好，但还有很多土豆要挖。每天都要把它们拔出来，每一天，仅仅一年一次，一次七天不够。每天你都要把它们拔出来，晾干再收回去，把它们晾干，使得它们无法再发芽，然后就没事了。土豆很有用，只要晾干它们让它们不要持续生长，在那儿的就让它在那儿。你不该丢掉你的土豆，因为那样你生命中的所有经历也会消失，一颗土豆长成一百万颗，那这颗土豆太夸张了，不是吗？所以，你晾干它们，然后原样保存。

看，像这样，你有五分钟的强烈体验，比如说是痛苦或者恐惧吧，或者什么折磨或者你憎恶的什么事，五分钟，这五分钟的土豆会翻倍翻倍翻倍，主宰你的整个生命。无论你去哪，你都会谈论它；无论你在哪，你都会想着它。如果有什么动静，你认为同样的情形会再次上演。因为你在增殖你的土豆，你埋下它们，它们在翻倍增殖，它们会变成数百万的土豆，同一款，你憎恶的那一款。

现在，你把这颗土豆晾干并保存，它在那儿，那是好的经历。如果你有过极糟的经历，那也是好经历，因为那是无价的。你从人生中不愉快的时刻学到的东西是无价的。如果你忘记那经历，你就是个傻瓜。只有傻瓜才想要忘记。如果你够聪明，你必须记住每一次不愉快的经历。没有憎恨，没有愤怒，没有不愉快。只是一直在记忆中，这样你绝不会再次落入同样的境地。如果你烧掉你的经历，你会重新再经历一次同样的问题。我们只想要拔出土豆，再晾干，让它们无法发芽。但我们想要保存土豆，我们不想丢掉它们，不然你会再一次变成无知的傻瓜，你会再做一遍同样的事。

生命经历的价值不能丢，生生世世经历的价值绝不能丢。它们很有用，如果你可以把它们放在旁边，利用它们。如果你任之长到你心里，那……会毒害你的整个生命。业力，业力是唯一的……唯有对过往经历的记忆才可以带给你智慧，也只有它会将你束缚，也只有它会如此严重地毒害你的生命，以至于毁掉你。所以，业力不是问题，问题在于如何承担它，你如何承担它是唯一的问题——业力不是问题。

【思考】

持续与收敛：

近期每周计划总是没法很好的实施，但其实自己也很忙，到底做了什么呢？没能很好的完成实施计划？

反思了一下，发现一个很大的原因，就是自己的发散性太强了，本来要focus在一个问题上，但突然看到了另一个，兴趣一来，就先看了哪一个。手头的工作就推后了，然后学习玩那个回过头来看，发现这周的工作没时间完成了。所以，没有很好的完成收敛工作，而不断的在发散，需要看的东西太多了，却没法一时间都看完。于是觉得时间不够，觉得本周也没有做什么事情。

所以，应该时刻围绕主题，非主体之外的可以安排后续事件，主要解决现阶段的问题。然后再顺应去看一些其他的内容。也就是需要持续不断的在当前问题上回顾和熟悉，解决并收敛。而不是间断。因为一间断，再次回顾的时候就发现好像又不会了，得重新来过一次才能够完全的掌握然后再次开始。所以不如持续不断的投入直到其结果ok为止。

也要适可告诉自己，记得收敛。切不可再存在三天打鱼两天晒网的情况，而导致成果断断续续，没有延续性。

我们都知道，知易行难，所以更多应该关注在做上，不断投入精力进去完成。而不仅仅是头脑里的挣扎了。

【每日一句】

每天吃早餐，简单而美好。

【梦境】

好像没有做梦吧

【每日反思与改过】

做一件事情尤其是快要结束的时候，更加应该善始善终，做好。而不是有那种赶快交差，再也不管的那种思维在。要为自己做的事情而负责，而不是丢弃。因为期刊给老师审稿，其实自己也知道没有经过反反复复的修改，可能写的有些不认真，但老师很委婉的告诉我们：会议可以马虎一些，期刊要好好写。嗯，所以，一定要重视起来，而不再是抱有侥幸心理。

晚上本想在实验室多呆一会，但近两天不知道是采购的新设备还是什么，实验室的味道大到刺鼻，实在是无法忍受。于是回宿舍，但其实回宿舍学习真的效率是非常低的，更多时间是玩了手机。所以，如果下次真的想要在宿舍学习，那么一定要把手机放在某个地方，安心看书。而不是一玩手机就忽略了学习。