2022-04-17《认知觉醒》第5章第7节：你没成功可能是因为太刻苦了

今天的标题很吸引人，我在上学期间是以刻苦著称。一路学过来，而考研的经历也正好是作者书中所说的那样，刻苦后放纵，然后自责焦虑，进而失去进一步坚持的勇气。当时只是觉得自己不太适合自学，现在看来找到原因了，那就是不知道刻意练习四要素：

刻意练习四要素是：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。

有效的学习需要极度的专注，专注需要消耗精力，所以如果太刻苦，舍不得休息，就会造成精力消耗严重，无法持续，并且长期在痛苦中坚持，相当于一直在困难区苦苦挣扎，加上得不到有效的反馈，自然很容易一泻千里，逃回舒适区而不作为。

一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。高效学习的科学行为模式是：极度专注+主动休息，而具体方法就是“番茄工作法”，先极其专注的工作25分钟，然后休息5分钟，如此循环往复。这25分钟只是一个参考标准，其实就是个人的疲劳边缘。只要到达了疲劳边缘就要主动停下来，这个很重要。

这里我想谈谈自己的体会。

很庆幸自己两年前开始学习易效能时间管理，通过学习我逐渐做到了家庭个人工作的平衡，做到了精力管理，做到了明确目标，叶武滨老师也是非常推崇番茄工作法，培养一事专注的习惯。两年过去了，确实有了很大的收获。

首先，从精力上看，我养成了早睡、早起、午休和运动的习惯，规律的作息和适量运动，让我的身体状态明显好于两年前。

其次，通过梳理自己的愿景目标，明确了自己需要聚焦的目标，于是开始练习要事优先，不再把精力随便浪费在无关紧要的事情上。

再次，通过培养一事专注，运用番茄工作法，我现在做事的效率确实比以前提高了不少，特别是工作的时候，开始一项工作就设置一个番茄钟，然后很快就能进入状态，等闹钟响起就主动休息。通过这两年的训练，我发现自己的专注力有大幅的提升，我不太担心环境对我的影响，不论在嘈杂的人群，人多的场合，我都能找到自己要做的事，并且目标很明确，抓紧时间迅速进入状态。这一点确实是以前备考的时候不具备的，如果二十年前我就学习到了这些认知和方法，我想考研和考注会都不会失利吧。

所以，终身成长何等重要，现在学到也不算晚，学了就用，余生依旧精彩！