《书写幸福》听书笔记摘抄

今年是一个特别的春节，一定会成为一个让我们非常难忘的春节。甚至比你记忆中最快乐的春节，更加难忘。

为什么这么说呢？因为在同等条件下，消极情绪对一个人的影响，一般要比中立或者积极情绪的影响大很多。

《Hardwiring Happiness》翻译过来就是《书写幸福》，这本书的作者是里克汉森，是美国的一位神经心理学家，也是一位知名的畅销书作家。

他把这个现象称为“消极偏见”，也就是说，在同样的条件下，我们对消极情绪的反应，会更加敏感，对它的记忆更加深刻。

比如说，外出旅游时，风景很美好，但是因为旅途中和自己的伴侣吵架了，那么很可能你就只记得吵架这件消极的事情，而忽略了一路的风景。

有人曾做过调查，采访一批学生，询问考得最好和最差的一次。结果显示，学生们往往很快就回忆到自己考得最差的那次，要过很久才能想起最好的一次。这其实也是“消极偏见”的一种体现。

心理学家还做过实验，给大学生看图片，有激发积极情绪、消极情绪、还有是不会有任何情绪的图片。心理学家观察他们大脑皮层活动，结果发现，他们的大脑皮层对那些能够引起消极情绪的图片反应要强烈得多。

有研究发现，我们大脑中识别面部表情的器官里面，有三分之二的神经细胞都是为负面表情准备的，所以我们也会对其他人的负面情绪更敏感一些。

为何人们总是对消极情绪比较敏感呢？和人类进化有关。

因为人类祖先在长期的进化过程中，经历了很多充满危险的过程。在这个过程中，想要生存，就必须对任何危险保持警觉。

而坏消息或负面的东西，也就意味着危险性比较高，所以我们的神经系统也就变得对消极情绪更加敏感。

虽然人类发展到今天，处境已经完全改变了。但是我们的神经结构还没有发生很大的改变，所以，我们依然会对消极情绪保持高度的敏感，从而产生“消极偏见”的现象。

对我们来说，其实不是一件好事，因为它会让我们忽略掉一些积极的是事情，让我们的心里压力变得更大，从而降低我们的生活质量。甚至，这种心理也有可能会在一些非常时期，导致很多不必要的恐慌。

所以，当我们意识到自己出现了这种现象的时候，要有意识地去调整自己的心态，用一些积极的想法和行为，去平衡消极的想法和行为。

事实上，积极信息和消极信息对我们的影响，有一个大概的平衡比列，差不多是1：3到1：6之间。

也就是说，当我们接受到一个负面信息之后，可能需要3-6个正面信息，才能中和我们的情绪。所以刻意去看一些正面的信息，其实非常必要的。

有三种方法可以减少自己产生消极情绪

1：多发展一些兴趣爱好来分散注意力，避免过度分析消极信息导致消极情绪。

2：注意转化角度，想办法把消极情绪转化成相应的积极情绪。

3：经常庆祝一些小胜利

仪式感的行为，也是能给自己打打气。