学习日志-1.5 三本重磅脑科学书籍-20211112

【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·乘法
今日主题：1-5 三本重磅脑科学书籍
学习日期：2021年11月日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：

1.1 灵感来了怎么办？

【我学】
[When]灵感一般在放松、玩耍的时候出现。
[What]灵感来了，一定要记住它，不然很容易忘记。
具体来说，如果1、2分钟能搞定的事情，可以立即处理。如果1、2分钟搞不定，先记录最好，事后再处理。
[How]记录工具：手机便签等。
[注意]要避免处理事情时一不小心就去处理未读信息了，然后一不小心又去刷小视频了。
【我思】
谢谢崔律今天关于灵感的讲解。我感觉这个能解答我一心两用的一些问题。之前我读书时很容易产生一些想法，有时候我会记录到便签纸或笔记本上，有时我会立即行动，结果一不小心注意力就从书中转移到其他事情上了。现在我发现是我的时间意识不够强，我可以先判断一下这个灵感/想法能不能1、2分钟搞定，如果能，我就立即行动，搞定后立即回到看书上；如果不能，我就先记录，看完书才统一处理。
【我行】
看书时，在旁边摆放便签纸或者笔记本，随时记录自己的灵感。
在外面时，用手机微信中一个人的群记录自己的灵感。

1.2 说“谢谢”的游戏

【我学】
崔律说自己昨晚和妹妹出去玩，在五星级酒店吃了大闸蟹，还玩了说“谢谢”的游戏。具体是对眼睛看得到的东西说“谢谢”。然后，她和妹妹对大闸蟹、盘子、筷子等说“谢谢”。为了找到更多可以说“谢谢”的事物，还走了一圈，去寻找。对手套、厨师的帽子等说“谢谢”。这个过程让崔律感觉很神奇，因为能发现每个物品都有它的作用。比如，厨师的帽子可以包裹他的头发，防止头发掉入食物中。
【我思】
感觉崔律和妹妹好欢乐，能想到这个游戏也好有创意啊。点赞妹妹愿意和崔律一起玩这个游戏，能有家人、朋友这样陪伴自己一起玩，真的好幸福啊。
【我行】
睡前在家里玩说“谢谢”的游戏，感谢家里的每一个物品。

1.3 三本重磅脑科学书籍

【我学】
（1）《新情商》
作者：丹尼尔·戈尔曼、理查德·戴维森
特色：融合了东方智慧和神经科学理论。
效果：排解破坏性情绪。战胜负面情绪、困难、忧郁、焦虑、注意力不集中等等。
提醒：脱去了宗教的外衣，适合所有人学习。
书中说：
冥想是各种静修练习的总称，就像“体育”泛指体育运动。最终效果取决于你真正做了什么。
坚持下去，不管哪一种，就会大有裨益。
投入的冥想练习时间越多，冥想带给我的特定好处就会越多。

（2）《洞见：从科学到哲学，打开人类的认知真相》（又名：《洞见：Why Buddhism is true》）
作者：罗伯特·赖特
书中说：
冥想有很多类型。正念冥想作为内观最重要的手段，是一种了解人类大脑的好方法。
科学理论证实了冥想对大脑的观察，而非冥想中对大脑的观察证实了科学理论。

（3）《高效休息法》
作者：久谷贺亮[日]
特色：该书被很多企业积极引进。企业引进的是冥想的做法，更加实用。
书中说：
正念是通过冥想等方法促使大脑获得休息的总称。
正念是最好的休息方法。冥想是“科学正确的大脑休息法”。

（4）崔律目前的认知（仅供参考，粗糙分类）
崔律发现很多概念，作者是混着用的。很多人分不清楚这些概念。
崔律目前的认知是：广义的冥想包括正念（减压）课程、狭义的冥想（传统）。
崔律提醒：练习过（冥想）之后，再去看某些书籍，就会有感觉多了。

【我思】
跟着崔律学习过脑力篇，知道了专注和休息的节奏之后，我买了《高效休息法》，想要让大脑不疲惫，想让大脑更好地休息，但是，当我看到这本书是关于正念冥想的之后，我觉得不太容易，就放下了，之后再也没打开过这本书。现在想来，可能和我之前没练习过冥想有一些关系，也跟我当时没有打开眼睛打开心有关。我希望这次，在我开始跟着崔律参加冥想课，同时认真学习乘除法营期间，我能打开眼睛、打开耳朵、打开心，真正把冥想学以致用，缓解大脑的疲劳，让大脑充分且高效的休息。

2、[我赞]对其他伙伴日志的点赞：

点赞青橙可乐TOYO的1-4课的日志：
①基于静子的日志立即反思自己的桌面，然后立即行动，花5分钟快速清理桌面。学习力和行动力棒棒哒~
②对自己没做测试的原因进行了反思，并且制定了行动计划，赞~
③对温故前课和精彩学习的每一份日志都写了我学、我思、我行，特别细致，太牛了！

3、[我问]自问/问崔律+自答：

[问崔律]崔律今天引入了三本重磅脑科学书籍，接下来是打算基于这三本书来讲解冥想、正念吗？是用阅读理解的方式讲解还是精时力的课程的方式呢？
[自答]不管哪种，我都希望自己能认真学习，能多思考，多练习。

4、[我说] 本课中我最大的感受：

（1）本周连续5天开视频听课，今天课上崔律说看到我点头，觉得我们在互动，就好像在讲课给我一个人听似的。听到崔律这么说，我觉得好开心，这是开视频听课的惊喜收获。
（2）关于课程内容，再次看到了崔律的主题阅读和对比阅读，再次被提醒读书时可以和其他作者、其他书籍的相关知识点做链接、做对比。