22期琦帅组+Jason夏+第二周第四次作业

【周主题】：情感心理

片断4

【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习

【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27

【R:阅读原文】   

感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。

你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。

写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

请根据上面的【R】写出你的: 

【I：用自己的话重述原文】

What: 写感恩信，并当面念给对方听是一种很好的表达感谢的方式，可以增进双方的关系，也可以让自己觉得更幸福。

Why: 我们通常说谢谢过于随意，甚至羞于表达感谢。这不仅有可能使得对方对自己的付出是否有价值而感到怀疑，更重要的是，我们放弃了珍视一段美好回忆的机会，甚至有可能会留下遗憾。而正式的感恩信不仅可以让对方完整的接收到我们对对方付出的感激之意，使得对方对自己的行为更加感到满意，增进双方的关系。也让我们自己因为有了一段得到与反馈的美好体验，而感觉生活更加美好幸福。

How:第一步，先写好一封感恩信，在信中描述对方具体做了什么，对自己有什么样的帮助和影响，自己的感受是什么。第二步，找机会当面念给对方听。第三步，观察对方和自己的反应，进一步讨论和交流。

Where:如果对方付出了很大的努力去帮助自己，或者对方的帮助对自己影响非常大，这时候用正式的感恩信表达感激就是一种非常好的方式。然而，如果对方付出的努力并不是很大，并且对自己的影响也非常有限，用过于正式的方式表达感谢就显得很突兀，会让双方都感觉不舒适。重量级的感谢和重量级的帮助才匹配。

《非暴力沟通》一书提出表达感激的方式应该包含的三个部分：对方做了什么事情，我们有哪些需要得到了满足，我们的心情怎么样。这个观点可以和感恩信方法结合起来。

【A1：描述自己的相关经验】

行为：老婆在操持家务、辅导孩子作业方面付出了很多，可是我几乎没有正式表达过感谢。

结果：老婆有几次抱怨我付出的比较少。

感受：我认为老婆的付出没有得到足够的承认和感谢，因此会有不满。同时，我也觉得有愧疚，应该在行动上对家庭有更多的付出，也要表达出我的感激。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：在年底老婆生日的时候，用感恩信的方式当面对老婆表达感激。

行动：

1.这个周末写好感恩信草稿。

2.这个周末思考如何能够做到每周都能安排出时间，专门辅导孩子的英语学习，并制定相应的计划。从11月16日开始执行英语辅导计划。

3.在老婆生日之前准备感恩卡，并写好感恩信。

4.在庆祝老婆生日的时候，当面念出感恩信。