前言。围绕着我能分享些什么有价值的东西给诺友圈呢这个问题,琢磨了许久。借此活动机会，也许自己的心路历程以及糖人生活方面的改变，控糖方法的尝试等，可供诺友们围观评论之余也许有些许启示就更好了。试试吧,不试试永远不知道。
01 磨难继续
直到鼠年春节前夕，整个猪年大部分日子都在医院里度过。猪年伊始开颅以及其后的内分泌紊乱，进出住院部三次以为磨难到头了，不料2020年1月9日又来一个酮症酸中毒，生活进一步改变，我获糖了。
整理东西的时候翻岀来那天的病危通知书,感慨良久。也许这就是我的人生的另一次巨变,我必须面对接受它,别无择。
现在所流的泪是以前脑子里灌进去的水，我极力反思前40多年的工作生活，企图寻找获糖的种种原因。办公室静坐太久，极少运动，爱吃零食，熬夜习惯-等等，最初的脂肪肝从无到有从轻度到重度都没有引起足够重视。再后来的胆囊结石直至结石充满胆囊失去作用。再后来的开颅后卧床几个月激素药物催肥使我的体重飚升到92公斤。就这些？还不够吗？我该怎么办是消沉下去吗？
不！我的字典里没有这个词。虽然我的职业巅峰已过，脑子里面肿瘤切除“水"流干后空间还有的。我倒要看看获糖后还有什么更糟的磨难在未来等着我呢？我有一个美好家庭我需要感恩世界呢！振作起来面对现实积极改变，就是我当前要做的必须去做的事情。
待续
2020.7.2 星期四 清晨
02 为爱而生
术后肿瘤没有了头不疼了然而其它问题也更多了。首先是眼睛，因为视神经受损我的视野只剩下四分之一，右眼视力为0左眼留下一半视野
。再就是内分泌紊乱，各种指标都不合格,每天打针打到下午，吃药一把一把的。第三就是激素用药我入院前75出院92+,那bm都32了，我呼吸都喘。
身体上的病痛和生活的各种不便很快侵蚀着我的心理防线，而糖尿病给了我更致命的一击，尤其是了解这病无治而且并发症更可怕，真的是万念俱灰了。那时的黑暗念头不提也罢，省去吧。
我所经历的身心痛苦，有一个人一直在陪伴，她承受着更大的身心琢磨，她是的爱人。是后来我闺女告诉我的，她还小不会说谎，她说妈妈在病床旁边总是哭，我睡着了(皆迷)妈妈喊我的名字。过于煽情还是省了吧......
我是后半生将是这样度过,这是我经过深思熟虑后的决定。首先是积极生活減重健身，第二是家庭陪伴关心爱人，第三是挣钱养家。我已经在这样努力了，我相信后面的路会越走越宽。
2020.7.3 星期五
03 五马之首
住院部內分泌科定期举行免费糖尿病知识公开课主要是普及糖尿病防治的基本知识,受众是患者及其家属。听过几次,开始了解糖病的相关知识。从个叫《糖尿病管理手册》里面第一次了解到“五架马车”的概念,学习是第一架马车。
和小孩子怕黑一样,成人也会恐惧,恐惧未知的东西。战胜恐惧就要了解对手认知对手,而学习是认知的唯一途径。我开始懂得这病就是一场持久战而战争从小就明白的道理就是知己知彼百战不殆。
庆幸的是当今的信息技术极大方便了我们获取各种知识,一个智能手机就能畅游互联网。虽然眼神不好,但是我的手机屏幕尺寸较大,把字体设置到最大,阅读文章没问题。同房病友看电视,我浏览糖病文章;病友看报纸,我找小护士要各种糖病防治科普宣传资料小册子;糖友餐后小憩,我阅读糖病相关微信公众号文章。我积极努力争分夺秒吸取相关知识,我明白我是在为一场持久战做准备,我准备的越充分将来越从容面对。
酮症酸中毒入院1周后,我接受了糖病的现实,经过各种学习,基本了解了糖病的各方面知识,很浅显,不知其所以然,点到为止,但是那个时候是足够的。最大的收获就是明白了,糖病防治的“五马”是什么,我该如何开始行动。
2020.7.4 星期六
04 半根玉米
酮症酸中毒住院期间,胰岛素注射毎次餐前24个单位,每天8次测血糖,幸苦了我的无名指指头和小护士们。几天的打针吃药后血糖慢慢下降,医生要我开始少吃一点,多下床活动。
起初我对医生的话没有重视,连续几天都掌握不好这个少吃怎么去量化去控制。早餐去食堂买的炒粉或炒面加鸡蛋加包子,餐后血糖高了,医生说吃的多了;午餐买来四两米饭加青菜加回锅肉,血糖给了,医生说吃的多了;晚餐两个馒头加青菜加鸡蛋还是多了。
医生很忙,每次查房交代几句就找不着了。我大量阋读饮食和餐后血糖方面的知识,发现淀粉类主食一定要少吃,于是我早餐变成半根玉米一个鸡蛋份青莱,医生说今天不错嘛;午餐半个馒头一份青菜,晚餐也差不多,总之就是淀粉主食类吃的很少,每顿饭不超过4量,吃完还是口水直流肚子饿巴巴的状态。但是血糖值降了,这个很关键。
对于我那时的92kg的胖子,每顿饭就那么几口就完事,刚开始挺困难的,要坚持下去的话我需要继续调整。于是我根据所学知识将高热量食物换成低卡低G食物,例如黄瓜西红柿胡萝卜西兰花大白菜等等,饱腹方面慢慢改善了,血糖值也在医生的记录里面在下降中,胰岛素继续减量中。
五驾马车学为首,严控饮食跟书走。能吃什么怎么吃吃多少,天天查阋食物升糖指数、记录计算热量换算,饮食知识和经验同时在积累,我开始有控制的感觉了。这是个好现象。
(待续)
2020.7.5星期日早晨
05 百步走廊
话说上集对控糖饮食方面的认知开始了从理论到实践的转变,那是一个令人欣喜的探索实践验证的过程,因为你只要等待2个小时,就可以看到刚刚那顿饭莱对血糖的影响。真的是立竿见影呀,“管住嘴绝对管用。
“管住嘴"后一句是迈开腿",医生的轻描淡写我印象不深,但是小护士直白的解释令我一下子明白了。她说你饭后1小时到门外走廊里面来回走30分钟非常简练:饭后1小时,走路30分。谢谢那个不知道名字的小护士,她带着口罩我也不可能认识。
于是我尝试沿着内分泌科病房外走廊来回步行,每顿饭后我都按照要求步行半小时。这条走廊从东到西128步正常速度用时64秒,一个来回2分钟,我要走15个来回就是30分钟。
饭后走它30分钟,和不走动,区别就是血糖值可以低一些,差不多2个点左右,这是我那段时间实验得出来的结果控制好吃饭和进行饭后30分钟步行,都是立竿见影的降低血糖的有效的办法,通过实践我明白了这两点,这令我十分兴奋,控糖信心立即倍增。我甚至开始在笔记本上试着规划每天的膳食结构食物搭配和日常运动计划。
饮食和运动,我可能打开了两扇健康之门。
(待续
2020.76星期一清晨
06 回家过年
狗年除夕前一天,即2020.1.23,我力理出院手续这是医生决定的,既有让我回家过年的考虑也有我两同的住院期间身体状况开始转好血糖控制的越发平稳有关。出院病历中的血糖记录显示血糖水平在8左右,入院时的水平>278中毒昏迷时49),基本控制住了。附图是住院病历截图。出院前教会我如何使用诺和笔以及注射胰岛素方面的注意事项。
因为爱人一直陪在身边,两个孩子由姥姥姥爷照顾,家里面没有准备过年食物。所以我们一家四口去同城姥姥姥爷家过年,计划新年初五初六返回我们自己家因为我的好转,家人都很高兴,时值新年,我们都祈求所有的磨难都随着旧岁的离去而结束,新年重新开始。
然而世事难预料,过年期间我个人我这个小家沉浸在病情好转的喜悦中,而外面的世界正在经历着可载入史册的灾难…
2020.7.7星期二
07 封锁隔离
话说大年初一,我市宣布封城,禁止车辆人员随意流动出入小区。新冠病毒疫情已经爆发,以湖北武汉为中心迅速向全国扩散,作为湖北省内城市,荆门宣布封城稍晚一些但相比其它省市,动作还是很快的,人们几乎没有什么预警,每天一个来自居委会的进晨告示都令人闻之生畏。
关于封锁,我们无能为力,也不知道何时结束。我静下心来琢磨自己的东西。一日三餐家里有什么吃的,我该吃些啥吃多少？饭后做什么运动好呢？几平米打转还是跳绳还是做操呢？哪个教学视频适合我？选哪首歌曲做背景？
疫情期间不能要求太多,有什么就利用上不能想的过头。有限的饮食条件和更加有限的活动空间,成为出院后我要克服的第一个困难。在这个非常时期,我将为自己制定一个什么样的饮食计划和运动计划呢？
-2020.7.8 星期三 清晨
08 焯水白菜
疫情期间的基本生活资料的购买是受控的,粮油蔬菜等食品类需要事先网上预订并由每户一个有通行证的人去指定地点取货。药品类需要社区协助去药店这里的网上是在社区指定的本地一些微信号或手机号码,你在某宝某东上是无法送货进湖北省来的。
封锁期间物价是几倍的翻,投诉过,无用。家人考虑我的病情以我的菜单靠齐。胡萝卜,大白菜,西红柿,黄瓜,和西兰花。在有限的供应列表里面我能圈出来适合我的基本上就这几个品种。其实我很满意因为这几种蔬菜是糖友适用的低碳水低升糖指数低热量营养丰富的日常必备食物,而且烹饪方法极其简单要么可以生吃要么焯水即食。
我起得早,早餐自己准备,典型搭配基本上一个有时候两个水煮鸡蛋、一捧焯水绿叶蔬菜(大白菜最多,因为便宜容易存放)、一杯阿尔发奶粉或者麦片。午餐和晩餐是和家人同桌,菜品方面我特意增加鱼和肉类食物的摄入,不是我掌勺我不能要求低盐低油,但是我用一个7寸菜盘子帮我限量,并做到尽量均衡选择。
这样的膳食结构和食量控制,对我的血糖平稳下降是有很大帮助的。经医生确认,我每隔一两天就可以尝试减少2个单位的餐前胰岛素剂量,最终于2月15日实现裸奔。“吃的太少了”,老丈人总这么说我。吃得少的一个“副作用就是减重成效显著。只可惜没有体重秤显示不了完美曲线,但是可以推算出来,结果是疫情封锁期间减重10+kg。管住嘴真的是一举两得一石二鸟一箭双雕呀。
当然,我们不能忽略另外一个自己能控制的降糖减重大法,对,就是运动。关于运动,话匣子最好半开。
-2020.7.9 星期四
09 爱上健身操
因为疫情封锁,活动空间只能局限于家里几平米场地。步行跑步自行车乒乓球羽毛球都不合适,健身操舞蹈类运动成为自然选择。
不会健身操,先学习,于是翻墙上油管试着搜索适合糖尿病人的有氧健身操,还真是搜出来很多专门为糖人编制的健身操,共同特点就是基本上无需器械徒手动作,场地空间要求不大,没有跳跃运动强度不高。
我的健身操场地要么是我是床头旁边点点空间,要么在车库,车库地方大些所以我餐后基本上是在车库玩耍,录制动图基本上也是在车库进行。此处得瑟一下,我好像是第一个使用动图g格式的诺友哦!遗憾的是用地动图的没几个②②@,我还在坚持。
-2020.7.10 星期五
10 闭关小结
上集提到疫情封锁时期我感觉到身体状况明显改善了一些,这些是可以找到数据来支持的。我把自获糖以来至今这6个月的时间,分成3个阶段:一是中毒入院时期,二是疫情封锁时期,三是体重平台时期。本集对第二个时期的控糖生活小结一下,用数据以飨读者。
首先是血糖控制方面,基本平稳,并从2月15日开始停止餐前胰岛素注射,也没有服用任何降糖药物,就是开始了所谓的裸奔”。没有绝招,就是饮食加运动而已。从出院开始的疫情封锁至3月15日的解除封锁回到自己家中,期间的整体血糖波动范围在43-78之间,偶尔有一两次低血糖出现过。
其次是体重控制方面,显著减重成绩喜人。出院时的92kg到解封时候体重81.7kg,足足脱衣服一样丢掉了10多公斤,是50天减重10+kg,公斤哦!那个BM指数从317降到25左右,可以媲美减肥达人了。无奈期间我无法找到体重秤,数据时推算出来。
再者就是体力方面了,因为体重下降,身体明显灵活轻盈了许多,走路不喘蹲下来系鞋带也不喘了。这个变化日积月累难以察觉,发现时便是惊喜。原先做不了波比跳动作就跟大象卧下起身一样慢腾腾的,而且跳跃时膝盖极易受伤。到解封之时,可以完成标准波比跳动作而且看起来灵活轻盈自然连贯。
好了,以上几点可以配合所附图片增加说服力。
显摆归显摆,数据在那儿它们自己可以说话的。我坚持“五架马车之控糖大法,贵在一一制定调整适合自己的计划并严格执行它们。天下没有秘密没有秘籍,只有做到"认真和坚持”,没有越不过的砍翻不过的山。
诺友们意下如何？如果雅兴依然,我可能会续写第三个时期,就是从解封到现今,我的控糖和减肥的故事,尤其在减肥方面我也是尝试过各种方法,什么低碳生酮,什么鸡蛋黄瓜,什么轻断食,热量差等等,还是有值得分享借鉴的地方。
（待续？待定！）
-2020.7.11 星期六 早