曾有一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。
众所周知，习惯有着不容忽视的力量。这种不断重复的行为，日积月累叠加起来，要么成为好习惯成就人，要么变成坏习惯祸害人。
每个人都想养成好习惯，比如每天读书、学习、运动……
于是，有的人列了满纸的计划表，把每天要做的事情一件件写下来，完成了就做个标记，但却在某天因某件事没有做到而最终放弃了；
有的人加入各种各样的习惯养成打卡群，免费的付费的，坚持21天的、100天的，但是21天或100天以后呢，没有了监督和动力，常常还是回到最初的状态。
好的习惯真的很难养成吗？如何将阅读、运动这样的行为培养成像每天洗脸刷牙那样的习惯呢？
今天分享一本书：斯蒂芬·盖斯的《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》，来帮你解决这个问题。
看书名便知道，所谓微习惯，就是微小到不可能失败的习惯，微小到不可思议的行动，比如读一页书，写50个字，做一个俯卧撑。
很多人总爱制定一些看起来很有成就感的计划，比如每天跑步5公里，写1000字，读100页书，等等。
这些计划每一项都需要很长时间，需要一定的努力，有一定的难度，这样就特别损耗意志力。
可能一开始在动力的作用下能坚持几天，但动力不可能时时都有，当没有动力的时候，很容易就放弃了。
但微习惯就不一样了。
微习惯几乎不需要努力或者只要很小的努力就可以完成，让你基本上感知不到什么难度，比如每天做一个俯卧撑，读1页书，任谁听起来都会觉得太简单了。
因为简单，所以微习惯不会损耗我们的意志力，没有难度，也不会让我们产生消极情绪，相反，每天完成它还会给我们带来小小的成就感。
作者斯蒂芬本人原来也是一个做事容易半途而废的人，制定了各种计划却总是有各种理由完不成。
为了改变这种状态，他研究了各种习惯养成策略，最后是“每天做一个俯卧撑”这样的微习惯让他彻底改变了人生。
那么，到底该如何培养并执行微习惯呢？
01. 选择适合你的微习惯和计划
首先我们要根据自己的意愿来选择想要培养的微习惯，记住一定是自己真正想要培养的习惯，是自己真正喜欢并且愿意为之付出时间和努力的，而不是迫于外在压力和别人的期待而选择习惯。
其次，可以一次只培养一个微习惯，也可以一次培养多个微习惯，但最好不要超过四个，两到三个是最合适的量。
最后，这个习惯一定要足够“小”，小到不可思议，小到你没有任何心理负担，小到你不用努力就能完成，即便某天你很忙、很累，或者情绪很不好的情况下，你也能完成它。
02. 建立回报机制，以奖励提升成就感
定期给完成微习惯的自己小小的物质或者精神奖励，可以激励我们继续行动，从而更好地来坚持微习惯。
03. 记录与追踪完成情况，并留意习惯养成的标志
写下你的微习惯，然后随着计划进展检查进度。
可以把微习惯写在日历上，每天晚上检查是否完成，然后做标记。
也可以使用APP，利用手机或者其他电子设备来进行数字化追踪。
形式不重要，重要的是定期对微习惯的进展进行检查，执行一段时间后，留意习惯养成的标志。
代表行为已成为习惯的信号有：
对某种行为非常认同，已没有抵触情绪；行动时无须考虑；不会担心漏掉或者放弃该行为；已成为一种无聊且常态化的行为。
一个微习惯养成后，可以继续强化或者继续一个新的微习惯。
04. 微量开始，超额完成
微习惯可以强化意志力，给我们带来成就感，但也有人会疑惑：假如每天只做一个俯卧撑，这么微小的行动能给身体带来什么好处呢？
其实，微量开始只是微习惯的一个策略，关键在于行动开始之后的超额完成。
微习惯的目标很容易完成，完成之后呢，当你做了1个俯卧撑后，多半会继续再做几个；当你读了1页书后，多半也会继续读下去。
做一件事情，开始很难，而一旦开始了，继续做下去的意愿就会很强烈。
就像作者斯蒂芬的一个微习惯是每天写50个字，但他经常不知不觉就写了1000字甚至3000字，比他以前没有用微习惯策略时写得要多很多。
微习惯的公式是：一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。
这进一步的行动，也就是超额完成，才给我们带来巨大的改变。
05. 服从计划安排，摆脱高期待值
一定要谨记：我们的目标是微习惯。
如果你超额完成了目标，你很了不起；如果你只写了50个字，不要感到内疚或者失败，因为你的目标就是一天写50个字，你成功了！
千万不要因为某天写了500字，就有了更高的期待，认为自己应该每天写500字。
无论在纸面上还是在心里，都要始终将目标保持在最微小的状态，我们的任务是把最微小目标坚持下去，最终培养成习惯。
提高期待只会给自己带来压力，从而导致坚持的失败。
所以，我们可以超额完成任务，但切记：我们的目标就是每天一个俯卧撑，写50个字，读1页书……这些完成了，就是胜利。
《荀子·劝学》中说：“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”
微习惯就是可以到达千里之外的那一小步，就是可以汇聚成江海的一簇小流。
“千里之行，始于足下。”想要培养一个长期的好习惯，就从培养微习惯开始吧，每天进步一点点，坚持终将带来大改变。