2018-02-26

尚俊平，焦点网络中级，坚持分享681天，2018年2月26日，周一

读书打卡第三天《非暴力沟通第九章爱自己》，120--131页。

非暴力沟通最重要的应用也许在于--爱护自己，让生命之花绽放。

如何培养对自己的爱呢？转变自我评价的方式是一个重要方面。

我们认为自己做错事后会和自己说些诸如：“笨蛋”“你怎么这么笨”“这些事情总是做不好”……等等。我们的字则意味着：我们认为自己所做的事情是错的或不好的，我们应当为此感到痛苦。可悲的是，许多人陷于自我憎恨之中，而无法从失误中获益--失误揭示我们的局限性，并引导我们的成长。

如果自我评价是我们羞愧并改变行为，我们也就允许自我憎恨，来引导自己的成长和学习。羞愧是自我憎恨的一种形式，出于羞愧的行为，不是自由而快乐的行为。即使我们试图更加友善和体贴，一旦人们意识到我们行为背后的羞愧和内疚，他们对这些行为的欣赏也就比不上那些只是出于爱的行为。

在我们的语言中，有些词极易引起羞愧和内疚。比如：“应该”“我真受不了自己现在这个样子，我必须改改了”。如果我们认为自己应该怎么样，在大多数的情况下，我们也就封闭了自我。因为应该意味着我们别无选择。这使我们感到无奈和沮丧。同时又心又不甘，不愿屈服。

自责是为什么呢？是因为我们的行为不符合我们的需要。

如果我们专注于需要是否得到满足，以及得到怎样的满足，我们就更有可能从自我评价中获益。

一旦发现自己正在做无益的事情，我们的挑战是如何对需要和价值观保持清醒的认识，以使我们的转变（1）符合我们的心愿。（2）出于对自己的尊重和爱护，而不是出于自我憎恨，内疚或羞愧。

当我们自责的时候，马上就可以问自己：我什么样的需要没有得到满足？一旦意识到自己尚未满足的需要，很可能是多个层面的需要，我们的身心状态就会发生明显的变化。我们不再感到羞愧，内疚和沮丧，而开始体会到别的情感，不论他们是忧愁，失望，恐惧，悲伤，挫折感或别的，其目的都是推动我们去满足需要和追逐梦想。

自我宽恕。爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的我。一方面包容对过去的某种行为感到后悔的我。一方面包容采取那种行为的我。非暴力沟通的忧伤及自我宽恕，为个人的学习和成长创造了条件，只要对自己的需要保持清醒的认识，我们就能建设性的满足他们。

不要做任何没有乐趣的事情。我深信，出于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧，内疚，羞愧，职责或义务来选择生活，是爱惜自己的重要体现。如果我们致力于满足他人及自己健康成长的需要，那么即使艰难的工作也不乏乐趣。我相信我们越是投入服务生命的乐趣中，服务生命是唯一的目的，我们也就越爱自己。

评价自己的行为，使我们专注于尚未满足的需要，这样我们就不再依赖羞愧，内疚，恼怒或沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。

同时在日常生活中，我们主动根据需要和价值观来选择生活，我们的行为不再是为了履行职责，获得回报，逃避惩罚，或避免感到内疚和羞愧，通过深入理解我们行为的动机，并用选择做来取代不得不，我们的生活将变得和谐并充满欢乐。