2022-07-09画冰山

20220708，星期六    晴

一:画冰山 -010

【事件】今天早上9点喊女儿起来要上课，女儿说太困了今天不想去上数学课了。喊了三遍，最后一遍她没有声音了，我也不喊了，本来爸爸想早上送他去的，明显看到爸爸有点情绪，我就跟老公说，呆会我来帮孩子请个假吧！

 【应对方式】 讨好、指责、超理智、打岔(自我核查是哪一种?)

 超理智

 【身体感觉】紧张的还是放松的?(如果紧张，细细觉察并描述出身体的具体部位有怎样的反应?)

放松的

 【感受】 温暖，讨厌，快乐，疲倦，好奇，羞耻，尴尬，痛苦，满足，后悔，失落，紧张，悲伤。平静，快乐，担心，生气，委屈，失望，烦躁，感动，难过，自责，内疚，害怕，恐惧。愤怒，恨等(聚焦探索核心感受)

平静的  有点生气

 【观念】

这个课是孩子自己要报的，现在要坚持不去，如果不去，要早点跟老师沟通  ，让老师不要白跑一躺。

【期待】 我对他人的期待:要合理规则好时间

               我对自己的期待:和女儿好好沟通

               他人对我的期待:

【渴望】 安全感:被倾听、被接纳、被支持、被理解、被保护 价值感:被看见、被肯定、被欣赏、被认可爱与归属感:有连接、被爱、被重视、可依赖、可亲密 独立自主:被尊重、有存在感、被信任、有自由(聚焦觉察最深入的渴望)

被理解，被倾听 ，被尊重 ，被信任   ，被看见  、被重视

【觉察】 觉察到女儿需要关爱，看见老公有情绪时让他先离开。看到自己事情和情绪是两码事。

 二:正面动机

【正面动机】

1、我是稳定的 ，我是包容的，我是全心全意接纳孩子的。

2、我相信孩子，她真的是身体太累了，她有保护自己的需要。

3、老公相信我能处理好事情。

【自我赋能】

我是爱学习的妈妈，我成长了我的家越来越好了。

【我欣赏自己的地方】

【我欣赏别人的地方】

【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色?】

  四:认知思维转念 A、 没有问题VS只有机会

【问题】 1、 2、 3、

 【机会】 1、 2、 B、负面思维转正面(转念=改命)

【负面思维】 1、万一... 2、 3、

【正面思维】 1、事来则应，客观描述，用心连接，沟通 2、 总结:

【我的顿悟】 我明白了曾经的误区:

【我的收获】 我学到了: