高手是如何走出职业倦怠期的？

作为精神内耗的一种，职业倦怠一词也在头部主播的警醒中引起热议。

别人的职业倦怠期是：钱赚够了不想再受气了。而普通职场人：钱没赚够气受够了。

根据世界卫生组织解释：职业倦怠是一种综合征，是由于工作压力长期未得到有效管理导致的。

它以三个维度为特征：

1、感觉能量耗尽或精疲力竭；

2、精神上远离工作，或有与工作相关的消极感或怀疑不信；

3、职业效能降低。

大多数在高强度环境中工作的人，都会有感到精疲力竭的那一刻。你可能是一个职场高手，在团队中是表现最好、最敬业、最努力的人，但归根结底，你也是个普通人，有时也会感到自己很脆弱。

以下迹象表明你可能进入职业倦怠期了。

过度疲劳

如果你注意到自己的精神、情感和身体都感到疲惫，这可能不是再来一杯咖啡就能解决的。疲劳可能是倦怠的表现。可以考虑去看个医生，排除身体出问题的可能。

沉迷“不健康”的生活方式

你有没有注意到最近有点酗酒，总想着多喝两杯，或者用其它方式逃避：比如沉迷游戏，整个周末宅在家睡觉。

我们可能借助这些不健康的生活方式来逃避掩埋在表面之下的感觉。

情绪变化起伏明显

如果你注意到自己的情绪变化很快，那可能是精疲力竭的迹象。通常，当我们努力维持某种表面上的情绪状态时，也会让我们的真情实感变得更脆弱。你并没有失去理智，你只是太过努力地“假装一切都好”。职场人哪有不发疯啊？

感到麻木或脱节

情绪化的另一面是麻木，或与自我和他人的脱节。当不堪重负时，一些人会选择“关闭自己”，而不是感到压力过大或情绪低落。

失去了活力

你可能会注意到你对工作的兴趣大大降低了。也许你还在上班，但你只是占了一个职位的坑，而不是全身心地投入工作。也许你开始频繁请病假，或者对上班表现出抗拒。也许开始致郁。

倦怠的表现，也可能是抑郁的表现。抑郁和倦怠不是一回事，但它们会有重叠之处。不同之处在于：“倦怠”更多是针对工作场合，而抑郁可能贯穿一个人的很多阶段，出现在生活的很多方面。

如何应对“职业倦怠”

承认倦怠

你可能没必要向工作中的竞争对手宣布你的倦怠感。但至少可以对你自己和你信任的、所爱之人承认这一点。大方承认自己遇到问题反而是有力量的表现。当你不再独自承受挣扎，负担就会减轻。

职业倦怠有时就是一种"能力恐慌"。这就需要我们认识自我、调整自我，建立良好的自我意识。正确分析、评估自己的能力和自己所处的环境，根据自己的特征和优势，扬长避短，确立自己的奋斗目标和发展方向。在挫折中不断地完善自我、丰富自我、创造自我，用实际行动迎接"能力恐慌"的挑战。

重新评估对你来说什么是重要的

当发生问题时，请询问自己能做什么、自己有什么选择，可以主动和同事、家人、朋友等及时沟通发生了什么问题，采用什么策略，如何解决等。

在职业生涯中有一些起伏是正常现象，没必要太在意，也没必要对自己太过苛求。而应采取积极主动的应对职业倦怠。在重新认识自己的基础上，找到对抗职业倦怠的技巧。专注于自己内在的成长，只把今天和昨天相比，就不会有那么多烦恼，也不会有那么多“不公”。

为了和真实的自己保持联结，试着挑战自己，以完全诚实的态度看待自己的生活。你对自己当前的人生方向感觉好吗？无论是工作还是生活中你都在遵守自己的价值观吗？

创造工作与生活的平衡

工作与生活的平衡不是凭空出现的，你必须自己去努力创造。你每天花多少时间在工作上？你有花时间照顾自己、陪伴朋友和家人吗？觉得自己还有创造力吗？健康情况怎么样？或许你只是把自己和自己的需求当作了一个“次要选项”，而不是“第一优先级”。工作之余，腾出时间照顾自己的生活。

情绪管理是需要抒发情绪，及时倾诉与发泄。根据自己的兴趣和爱好，将烦恼的心情转移到自己喜爱的活动上，从而让自己走出苦闷，变得快乐起来。实践证明，倾诉与宣泄确实可以舒体宽怀、消忧排愁，有益于人的身心健康。

适量运动，保持健康的身体。所有的心理健康其实都要以身体健康为基础。一个生活作息正常、适当运动、活力充沛、爱好广泛的人很少会频频体会到职业倦怠。

重新审视自我

工作角色之外的我是谁？我的身份是由工作带来的吗？如果不工作，我还能是谁？

试着畅想一下自己工作的规划，如何更好地参与到工作中。对于理想职业又有怎样的想象？到底自己想要追求的是什么？工作本来没有意义，是你的目标赋予了工作意义。

发展个副业

副业刚需，可以是兴趣，分散焦点。也可以为谋财，钱带来的安全感和底气是厚实而坚定的。linksla分销活动，搞钱和搞事业，也可以兼得。