1、主题：愤怒后直接表达自己需求
2、事件：老公周六同意跟我一起听一土学校的高年级招生会（在考虑给女儿初中上哪个学校，所以提前考察学校）其中有些理念是吸引我的，老公第一次听，结束后我们讨论，他也有触动，比如如何陪伴孩子建立数学思维，如何团队协作精神，如何激发和保持孩子的兴趣等等，后来总结出来需要爸爸不加班时可以陪伴女儿多一些（这也是我一直以来的希望，她爸能多陪陪女儿），老公当时听完也是赞同多陪伴女儿的！
当天是周六天气是下雨，我们三个在家里，老公下午躺着睡觉，五点多醒来躺着看手机，不起来也不做饭，我做饭时女儿自己玩，我们吃饭时他也基本他跟女儿以前一直沉默的模式没有改变，我心里想，上午课白听了，也白跟你讨论了，又是这个大铁石头沟通不了的状态，我内心有不爽之气升起，但没有说什么，一直到女儿睡着饭后三小时，他也没有什么语言与女儿交流！
看着他躺着看手机，家里一切都跟他没关系的样子我有不爽，我闭上眼睛，跟自己安静一会，觉得平静了跟老公表达，我问:“今天上午听学校老师说的数学思维怎么落实到生活中与女儿的互动？”他放下手机，叹了一口气，没回应我什么，又看手机，（我猜那时他投射我对他有不好的情绪，但我知道我没有），等了一会儿，我说:“孩子9岁到12岁是最后一个时期家长与孩子建立信任的时期，我想我已经跟女儿建立良好的信任和亲子关系，希望老公能将以前不与女儿互动的状态改变一些，能在他不加班时聊聊天，互动玩一玩游戏或者户外活动，今晚你有什么着急的事情总看手机，一直睡觉了还在捧着手机呢！？”他问我到底想说啥？他说有话让我直接说出来！他的对抗出来，他的处女座的挑剔我说话方式，我说我已经表达出来了，你听不到也不懂吗？
3、即时反应：生气，我已经表达我的想法了，你怎么还问我，你听不懂吗？
4、此刻身体的感觉：想呐喊想打人，愤怒与无奈同时出来，先面对哪个？
5、内在对话：
a.你还不感到你自己当爸爸是不称职的，是缺位的吗？
b.你什么时候能与我一起陪伴女儿成长呢！我们需要你的加入生活会更加丰富多彩！
c.我可以跟女儿两个人不带你也可以快乐生活，隔离你，不期待你出现，但那是不完整的，我希望你能看到我为女儿所做的改变和真心陪伴，可是她内心的力量和安全感一部分也来自于父亲，我给不了爸爸给她带来的力量。
6、内在感受：
有意愿多与他交流，但交流以后就是绝望，失望，不满意，无奈和不知所措。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？
a.我怎么改变都不对。
（以前交流有过三个阶段的变化:
第一阶段是我原生家庭带给我的方式说话声音大无觉知老公不愿意听，好，我改；
第二阶段，按照他希望的样子，他希望我温柔一些说话，但是我觉得我不知道该怎么说，后来选择隔离和沉默一段时间;
第三阶段，我稳定我的内心，我可以说什么事情之前慢一些，如果我有情绪了先看看到底我是怎么了，谁的问题多一些）
三个阶段经历下来，我觉得他都会对抗，他都不满意，隐形对抗，满满负能量内心，扎破我鼓起的信心和勇气，无法沟通无效交流，我怎么变化他都不满意！
b.我已经为家庭为孩子做了那么多，现在就你缺位，就你不成长，看看女儿的样子弱时真是心痛，你不去看这些，看你还能躲到什么时候！等她初中了，出问题了，你才醒悟你作为一位父亲的错失时机与女儿沟通吗？
c.今天上午你也认真听了，你还迷之自信你不陪伴女儿她就自然生出自信和力量吗？怎么这么又臭又硬的石头，自己不反思不改变呢！？
8、发现自己有什么限制性信念？
希望他改变，认为我自己渺小无助。
急切希望他能改变成我期待的样子，女儿的情况是我着急的，也有不信任孩子会有她成长的轨迹，我多虑焦虑不起什么作用！
搞不懂他，不想跟他交流，怎么说怎么做只要触及他负责的，触及他需要干家务，触及他要跟孩子玩，等等他就不接纳！
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我直接表达，我需要他接纳我能做到的部分和做不到的部分，我需要他能看见我的改变和每一天的付出！
10、可调整的回应和选择是什么?
A.如果我愤怒来了，可以将我的愤怒表达出来，不一定是把怒火喷出来，可以描述我的愤怒让他知道，我生气了，生气原因是什么！我跟他交流的挫败感，无论我怎么变化，他都不满意我的改变，对于如何交流我努力了，但他还不满意，我很挫败和无奈！
B.直接表达我的需求，前面不铺垫很多，平稳我的情绪后我可以不带着指责说话我就按我自己方式输出给他！
C.希望不要苛刻完美的要求我，我无法达到他期待中的程度，表达我能做到的部分和我正在做调整和改变的部分！变化需要双方的努力，而不是我一个人随着他变化！
D.我不改变他，我也希望他不挑剔和只有我改变，改变是两人的事情！一味讨好和忍让不能解决问题，表达我的需求立界限才是力量！