日更 325天 成长日记 1月25日

成长日记 1月25日

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，成长日记 1月25日

成长日记，目前由阅读、运动、小改变三部分组成，篇幅有长有短。欢迎留言与建议。

一、阅读。

读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。

读书笔记：

“你不是做不到，只是不相信自己可以做到。

你不是没有能力，只是从未拼过。

不拼一把，怎么知道自己的人生有什么可能？

通往梦想的道路上，是一场场没有硝烟的硬仗。每一次拼尽全力，都会让你离自己的梦想更近一步。 ”

阅读后的输出：

第一、为想要的生活拼尽全力。

努力奋斗中，确实感到难受，也会想“我为什么要自找苦吃！”

但是，蜕变从不会轻松得到。

凤凰的涅磐重生，是在烈火中获得。

用尽全力实现目标后，你就拥有一次战胜困难宝贵的经历，这会提升个人自信，增加勇气挑战新的人生目标。

第二、失败时，善待自己。

没有取得成绩前，

多和自己说：“我会做得越来越好”，这种激励自我的话。

不和自己说，“我怎么总做不好”，这种否定自我的话。

改变自己是一个漫长的过程。

努力过程中，流过的汗、犯过的错，都会在收获时得到加倍的奖励。

➡️工作忙时，

可以，把手上任务拆分成多个小任务，完成几个后稍作休息，张弛有度的工作，疲劳感也变少一些。

➡️没动力提升时，

可以，休息一下，想一想多年后，是持续努力，还是就此放弃，哪一个更适合自己。

如果，心有梦想，可以等状态复原后，继续努力下去。

如果，不想奋斗了，就在当天的日记里写上，之前设立的目标就此打住，同时注明不会为此懊恼纠结。

永远不要因为前进或停止脚步，而失去了面对生活的勇气与担当。

人生最大的失败，就是因胆怯而站在原地，什么也不做！

第三、对自己有信心，生活才会变得更好。

放弃目标之前，

再坚持一下，

多支撑一小时、一天、一周、一个月…，

慢慢的你会看到，不放弃努力带来的意义。

我们是自己人生的直接管理者，一个目标、一件事开始以后就不要随意改变与放弃，这样想要的生活才会离你越来越近。

读书笔记 摘自《时间的格局，让每一分钟为未来增值》作者：弘丹

二、运动。

规律适当的运动，是给自己最好的礼物。

1、总时长。

68分钟，

有氧运动45分钟，无氧运动23分钟。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-697千卡热量。

有氧运动，累积消耗-535千卡热量。

无氧运动，累积消耗-162千卡热量。

3、有氧运动。

①户外跑步

当天目标-4.6公里：实际完成-4.6公里。

平均配速5分49秒/公里、用时26分47秒、消耗443千卡热量。

比上周每天多跑30米 循序渐进地实现既定的目标

②延展运动

跑前准备、下肢拉伸，各一组。

消耗108千卡热量。

4、无氧运动。

①下肢综合训练

靠墙静蹲 13分钟/组

②核心训练

平板支撑 10分钟/组

消耗162千卡热量。

三、小改变。

成长源于每天微小的进步。

1、先完成写作初稿。

每天先做费时费力的事，增加集中写作的概率，更好地坚持日更。

2、练习煎牛排。

生活不应只有写作、阅读、运动、电影、音乐…这些，还可以有烹饪这一项。过程中有点忙乱，不过最后还是成功煎好一块低盐少油的牛排。

3、困难模式下跑步。

今天户外空气指数为轻度污染。

外部环境无法改变，就用戴防护口罩来减轻实际影响，呼吸受限感觉很辛苦。

不过，全部的煎熬都在到达终点后烟消云散。主动磨砺自我，感受积极向上的人生体验。

你当下的行为会造就你未来的人生。

-End-

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