肥胖的真正原因是什么？

                  教你瘦到90斤

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每天，我们的身体都要从食物中获得能量来维持运作，而能量的计算单位就是“卡路里”。当食物热量摄入总额＞日常消耗总额，那么身体就会将未被利用的能量转化为脂肪储存下来形成脂肪，久而久之就会导致肥胖。

也就是说，肥胖的根本原因并不是能量摄入的多少，收与支的不平衡，才是导致肥胖的真正元凶！

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清楚了肥胖的原因后，

节食的恶魔尾巴也渐渐显露出来，

可万一掉进节食的陷阱，

会导致怎样的后果呢？

过度节食有哪些危害？

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危害1

变得更胖

节食会导致身体的肌肉含量下降，基础代谢率也会相应下降，这会使得减肥更加困难。而在长期低摄入的情况下，减肥者在恢复正常饮食后很容易过度饱食，导致体重在短时间内快速上升，最后陷入不断节食和复胖的循环中。

危害2

脂肪肝

人在饥饿时，血液中的游离脂肪酸会多余平时，大量脂肪也会由此进入肝脏。但身体由于没有足够的营养生成肝脏代谢所需的酶类，因此进入肝脏的脂肪就此堆积，引起脂肪肝。

危害3

记忆力衰退

节食期间，由于大脑一直得不到充足的能量供应，会使反应变得迟钝，长此以往还会造成不可逆的损伤，最后导致记忆力衰退。

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远离了节食，减肥是不是无望了？

别担心，只要从发胖的原因入手，

控制好热量差，瘦身不是难题！

怎样减肥才真正有效？

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只有当摄入＜消耗时，才可以消耗脂肪，成功减重！根据中国居民膳食指南，我国成年人轻身体活动者需要量男性为2250大卡，女性为1800大卡，建议减肥期间的小伙伴在此基础上减少300-500大卡，但不要低于1200大卡。

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日常饮食的卡路里参考：

一个梨或相似大小水果103大卡

一个鸡肉汉堡876大卡

一份中包薯条328大卡

一份超市里能买到的咖喱猪排饭820大卡

日常运动的能量消耗参考：

日常慢走，每小时消耗140-165大卡

打羽毛球，每小时消耗252-297大卡

骑自行车（16-19km/h时速），每小时消耗336-396大卡

慢跑，每小时消耗392-462大卡

爬楼梯，每小时消耗448-528大卡

所以如果不小心热量摄入超标的话，通过适量的运动消耗，是能做到能量收支平衡的好办法！

小课堂推荐

      (1) 少食多餐，将正餐的主食均出一天的量作为加餐。但是禁止吃夜宵，由于晚间为睡眠时间，机体活动量降至最低，如果晚间吃的过多，就会给机体提供合成脂肪的物质基础，从而促进肥胖的形成和发展。

　　(2) 多吃低热量、高容积的食物，如海带、海藻、菌类、豆腐、萝卜等食物。

      (3) 多选用粗杂粮代替精细粮，可增加饱腹感。

    　(4) 将烹饪的口味清淡化，可增强饱腹感。

    　(5) 饭前可吃一些水果，如苹果、火龙果 柚子等，可以抑制食欲。但是脂肪肝的患者也不建议多吃水果要“适可而止”。因为水果中含有一定的糖分，长期过多进食可导致血糖、血脂升高。

    　(6) 减慢进食速度，细嚼慢咽可以增加饱腹感，减少进食量。

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1、坚持快走

　快走可以帮助你消耗更多的脂肪，且有氧运动可以让你身体的线条变的更加完美，长时间的快走更是快速减肥的好方法，每天坚持半小时以上的快走可以让你快速享瘦。

　2、逐渐增加每日的运动量

    对于上班族来说，可能一下班就马上窝在家里动都不动，这类人是最容易致胖的人群，等到发现自己胖了才又忽然快速减肥，最终往往导致越来越胖，因此减肥最好的方法是在还没长胖的时候就开始预防，从今天开始每天让自己运动20分钟，然后再逐渐的增加运动时间。

　3、想减肥早餐要重视

    一日之计在于晨，想要减肥，就一定不能忽视掉早餐，不吃早餐是减肥的大忌，如果你跳过了早餐，那么势必毁在晚餐或者午餐中放纵自己，因此想不胖都很难，而且早餐是加快新陈代谢的关键，如果不吃早餐会导致一整天的新陈代谢都处于低迷的状态对于减肥大大不利。

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减肥不是一朝一夕就能完成的事情，因此想要瘦下去的妹子一定要抓紧时间，同时要对自己有一定的信心和毅力，相信自己坚持下去就一定能瘦下去。