如何克服当众说话紧感

准备：

不打无准备的仗，熟悉自己的材料内容，熟悉演讲的场合，提前多练习练习。

暗示：

心里暗示自己，其实这没有什么的，只是说说话而已，别人又不会把我怎么着，我一定能行的。

呼吸:

紧张的时候可以通过调节自己的呼吸来改变自己的状态。

自信：

不要畏惧别人的目光，勇敢的直面观众的目光，并从中找到自信。

动作：

上台时摆动手势，即可以隐藏自己的紧张，还能带出自信。

说话：

上台前大声吼两句，也能有效克服紧张。

节奏：

不要太快，慢慢来，找到符合自己的节奏。

克服当众讲话紧张感方法

一、看轻结果：在很多人的眼中总是以结果论成败，以成败论英雄，其后果是越想得到就越不容易得到，越怕失败就越容易失败。结果需要我们去关注，但关注过度了，就会把结果看得太重，做事就会受到影响。

二、放下自我：多听取别人的意见，经常转换思维，多站在别人的角度想问题。

三、允许失败：要允许自己在缺少经验和技能生疏的情况下讲不好，允许自己犯错误，犯错就会导致失败，这是再正常不过的事情了，其实失败是成功的垫脚石，是一个人心智成长的一个过程，是经验积累的一个过程。

四、允许丢脸：中国人传统上都比较内向，大家一起听你说话的机会很难得，要珍惜每一次当众说话、当众表演的机会，就让自己积累挫折、积累出丑的经验，这样才能放下自我。这次出丑了吧，你们笑话我吧，我就不要脸了一分;下次又出丑了。我就不要脸了二分; 等我全不要脸了，我就进入自由王国、无我的状态， 面子是怎么挣来的? 面子是通过丢面子挣来的。

五、允许紧张：要接受紧张而不是控制紧张。紧张的表现本来就是正常的，是应该的，要正确对待它。

造成当众讲话紧张感的原因

1.社会角色所带来的压力

在社会上，每个人都扮演着一定的社会角色。人们对每个社会角色有着一定的期待，承担这个角色的人只有付出艰辛的努力，才能达到人们的期待。作为演讲者，当他讲话的时候，人们就会在心中将他的表现与对这一角色的期待进行对比，并以此来评判讲话的优劣。这种期待在某种程度上会给演讲者带来一定的心理压力，害怕“讲不好”“不能满足听众的需要”，紧张的情绪就由此蔓延开来。

2.曾经的挫折

曾经历过的挫折与失败，会给人们的心理带来一定的影响。对有些人来说，挫折是奋发向上的动力，他们会因此知耻而后勇、积极进取。但对另一些人来说，挫折是绕不过去的一道坎，经受挫折打击之后，他们往往就此沉沦、一蹶不振。在以后的讲话过程中，这样的人往往会产生过度的自我保护意识。他们会把这段经历埋藏起来，然而，这种埋藏只能使他们暂时遗忘过去的不快，一旦遭遇同样的情境，挫败感就会复苏，紧张情绪也会笼罩他们的心头。

3.自卑

我“出身农村”“我不像别人那样相貌堂堂”“我个子太矮了”“我

的声音真难听”……每个人都有或多或少的自卑感，容貌、身材、经济条件、学历、地位等都可能是导致自卑的因素。自卑的人在当众讲话时往往会比其他人更紧张，因为他们认定了，自己的表现一定很差劲。

4.过强的自我意识

有一位心理学专家认为，人们之所以在当众讲话的时候产生紧张情绪，还有一部分原因是他们的自我意识太强了。他们往往把焦点放在自己身上，过于在意百己的表现，而忽略了真正应该关注的讲话内容。

5.听众

正确对待紧张情绪，才能有效地克服它。讲话者首先应该保持放松，只有放松的心态才有助于自然的表达，才能把要说的话说出来，并说准确。