2022-06-03

6.3觉察日记

一、事件:买粽子，自己在外面吃早餐

二、应对:一致性

三、感受:惊讶，孤单，不自在

四、想法:

1.早晨起来读了一会书，下楼去买粽子，以前都是婆婆在端午节亲自包粽子，我们吃是吃的完事还得兜着走，特满足，开心。

2.这几天婆婆在医院住院，粽子是包不了，想到她每年包粽子的开心幸福劲，今年这样一定心里不舒服，赶快买几个粽子给她送过去，免得她失落伤心。

3.转了一圈，买了粽子，一想再买点早餐回去吧！买完早餐又一想，回去也是自己一个人吃，犹豫了一下，不如买了就地吃了。坐在地摊上，自己一个人吃早餐，感觉就很孤单，很不自在，以前自己从来没有过一个人单独在外面吃早餐习惯，都是老公陪着。要么就是老公自己去外面吃，然后给我带回来在家吃。幸福感油然而生。

4.自己一个人第一次在外面吃早餐，自己感觉好惊讶，就好像自己长大了一样，哈哈！

五、期待:

自己对自己的期待:一切都在突破中成长。

自己对他人的期待:

他人对自己的期待:

六、我的模式:

七、我深层次的需求:安全感，被认可

八、我可以做些什么来满足我深层的需求:

疗愈  勇敢做事

九、生命力:我是一个智慧灵活有爱的人

6.3心理实操作业

一、三禅:

呼吸:做了几个深呼吸，头微微发热。调整呼吸，平稳的呼吸感觉胸口左侧有点疼紧，继续观呼吸，一会儿眼泪流了下来还加带着少量的鼻涕。

食禅:酱焖排骨，全是肋排，入口香，味美，一连吃了好几块，口中余味绕口。吃了几颗桃子，放的时间有点长了，桃子软的很，吃到嘴里桃子的味有那么浓了，口感不是很好，以后买了及时的吃，不要再放的时间太长了，东西都放瞎了。

行禅:早晨去买粽子，过马路脚步慢了下来，感觉大地稳稳的托着我，觉得好安全。

二、觉察日记

1、事（事件）:今天去医院，在门口和保安吵了一架

2、情（情绪情感）:扫了场所码后竟然没出健康码，感觉纳闷，保安突然大声说你扫的不对，我一听就恼火了，明明是扫的你们的场所码，怎么会不对？扫了如果不出健康码，还得再用那个上面的扫一扫，再扫一次。 扫的不对，跟用另一种方式再扫一次是两个概念，由维护人员，你态度还那么恶劣 。当时非常的生气，火一下子就上来了 。过后有点后悔，我怎么能跟他一般见识呢。

3、欲（渴望需求）:好好说话，被尊重 。