坏习惯-情绪需要安抚

想改正一些坏习惯，最常见的方法局势替代法，用一个新的习惯进行替代，用新的替代旧的。

其实，坏习惯是在场景中应用的，有一种暗示的效果，比如你在考试，你可能不由自主的想摆弄下头发，这一种连锁反应，如果把考试和摆弄头发连接在一起，那么每次考试都会想摆弄头发。而这背后是一种情绪的释放和安抚，考试本来就很紧张，通过摆弄头发可能会达到某种情绪上的安抚和安慰，让自己不那么紧张，紧接着心理就一个暗示，这样做会减少焦虑，所以下次会一直这样做。

但是有时候会发现，这种行为是在增加焦虑，只是浪费时间，说明安抚没有起到效果，应重新看下一道题或者用另个一个方法缓解压力。