【第40篇~大腿前侧练习~小何】

当大腿前侧僵硬，就容易堵塞经络，就容易堆积脂肪。所以，如果大腿粗壮，第一步不是加强力量练习甩掉脂肪，而是要拉伸！

1.单腿卧英雄式

坐立，双腿伸直，弯曲左膝盖

左小腿在臀部外侧，脚背贴地

往后躺下去，双手在头顶互抱手肘

保持1分钟

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2、低位弓步

左脚踩地，右膝盖着地，脚背贴地

双手推膝盖，手臂伸直，脊柱延展

保持1分钟，换边

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3、半鸽子式变体

右腿弯曲来到半鸽子式

然后弯曲左膝盖，左手压左脚背，让脚跟靠近臀部

保持1分钟，换边

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4、低位弓步变体

在低位弓步的基础上，弯曲右膝盖

右手压脚背，让脚跟贴臀部

左手肘推膝盖，保持1分钟，换边

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想要瘦大腿，拉伸是第一步哦！建议每天下午或者晚上睡前练习。