Albert陈凯
Albert陈凯

2022-10-07 WOOP：帮你克服障碍、定制计划、实现愿望的工具

这是一个帮你克服障碍、定制计划、实现愿望的工具
也是一个能够帮你治疗拖延症的工具

寻找和实现愿望的科学策略

解决什么问题

经常立了Flag但多半没有实现

出处

心理学家：Gabriele Oettingen (加布里埃莱·厄廷根)
German psychologist

《WOOP a scientific strategy to find and fulfill wishes>

WOOP思维心理学

【美】加布里埃尔·厄廷根(Gabriele Oettingen)（作者）

https://zh.b-ok.asia/book/10988836/f9e835

WOOP是什么

Wish 愿望

Outcome 输出

Obstacle 障碍

Plan 计划

计划的样式

一定要用If。。。then的句式来写的

如果遇到什么障碍，就怎么做的方式来定制计划

做计划的时候，可以参考一下这个WOOP 方法：

第一步，Wish/确定愿望：写出你在这个课程中要实现的具体愿望。

第二步，Outcome/确定结果。想象一下如果这个愿望实现了，最好的结果是什么？­­—— 尽情描述梦想成真的喜悦。

第三步，Obstacles/找出障碍。回忆过去的经验，什么会妨碍我们实现愿望？内部和外部都有什么障碍？把它们具体写下来。例如，“静不下心” - 那么具体说如何静不下来，心里在想什么？

最可能的失败因素：

每个人都想学好一门课， 也有人立了各种愿望和flag (我以前浪费了时间，现在我要好好地学习...)， 但是学期结束，很多人却不能取得预期的成功。 假设你最后还是没有学好，请你列出一项最有可能导致你达不到预想目标的因素，以及你怎么去克服。 例如(起不了床， 不能长期自律， 爱好太多， 基础太差...)

第四步，Plan/使用“if then”做风险防范计划。思考如何才能有效克服、避免那些障碍，制定一个“如果问题出现，就采取某行动去克服/避免它”的计划。越具体越好。 例如：如果我在程序没有写完的时候开小差上网冲浪，那么我就站起来离开电脑和手机，到外面走一圈，再回来继续写作业。

案例

拓展阅读

反惰性:如何成为具有超强行动力的人

https://zh.b-ok.asia/book/16704856/4390be

【诺贝尔经济学奖得主赫克曼、《终身成长》作者卡罗尔·德韦克、古典、万维钢等强烈推荐！不行动，你的梦想就只是想想而已！】

加布里埃尔·厄廷根 [加布里埃尔·厄廷根]

了不起的心理学

https://zh.b-ok.asia/book/19145538/3ee769

（北大名师张昕联合壹心理重磅推出！懂心理学的人，看到的世界跟你不一样！ ）

张昕

心智突围：重构心智的底层逻辑

https://zh.b-ok.asia/book/22231405/34c8a8

Windy Liu

参考资料

https://www.361shipin.com/blog/1511181993352626176

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    A. 免费的设计资源 Freebbble:来自于Dribbble的免费的高质量作品。 Dribbble:Dribbble上“免费”的搜索结果——这是巨大的宝藏。 Graphic Burger:每个像素点都做得很细的绝佳的设计资源。 Pixel Buddha:免费和优质资源的专业社区。 Premium Pixels:为那些有创意的人提供免费的素材。
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