MBCT 第二周：活在头脑之中 记录

5.22 晚 19:10-19:50

晚上课程上身体扫描的练习全程意识都在场，没有任何预设目标，居然就走完整了一个议题。

先是盘腿坐，没几分钟就坐不住了，右侧不停地动，和去年10.1期间家排课程上子宫中的练习类似，但又没当时那么难受。继续往下看，不停喀喀喀抖动，抖着抖着坐不住了，身体往下弯了，具体细节记不住了，只记得身体一点点往下倒，就像掉入了快要到子宫口被分娩出来的位置。然后就是出生了 想哭，觉得一点点悲伤，分离的悲伤。咳嗽和痰起来了，像是来到这个世界的不安，又像是从羊水里出来的清理气道？

晚上走完这一程挺高兴的。听到老师说她很感动，我也好感动。

5.23 周四

晨：今早进行的身体扫描练习有点困顿

晚：睡前进行的十分钟静坐练习很平静

愉悦的事：今天做脱毛后有个新的小姑娘给我涂手霜，她以前是做按摩的，涂手的过程好舒服。我觉得出乎意料被服务了，身体很舒服，心里很愉悦。

5.24 周五

晨：今早进行的十分钟静坐练习经历了平静、困顿（打哈欠）、坐不住/胸闷等状态

晚：身体扫描练习没有特别之处

愉悦的事：

1. 今天出差很顺利，一开始有个销售聊了很多，后来大概我问️️得挺到位的，也让人挺想说的，小区总也加入进了讨论，哈哈收获颇丰，我好厉害

2. 下午的试妆好开心：化妆师很专业，妆容很好，美美美！

5.25 周六

上午：瑜伽课前进行了十分钟静坐练习，感觉右髋有点点坐不住？

晚上：身体扫描练习睡着了，大概昨天和今天整天上课都太疲劳了，的确需要好好休息了。

愉悦的事：今天瑜伽课上搭档练习的同学很好学，搭档过程很愉快，练得很到位。ps.哈哈过了一学期我也能做动作示范了，有进步啊！

5.26 周日

上午：一早就咳嗽了得一塌糊涂，把婆婆吓到了。今天身体扫描练习本身没有特别，但结束后不知是针灸的缘故还是自己的原因，还是咳得厉害。

晚上：十分钟静坐练习还是挺平静的

愉悦的事：晚上全家一起去游泳啦。终于又恢复了运动，全身每一个毛孔都感觉到舒服！

5.27 周一

晨：今早的身体扫描练习，在四肢部位都是有觉知的，到腹部/胸部直接睡过去了（这个礼拜一直存在咳嗽的问题，在坐静坐练习时胸口会闷）

晚：睡前十分钟静坐练习右髋坐不住开始微微抖动。

愉悦的事：一早上班就收到日本旅游的同事给的小礼物，不是所有人都有的手信，是单独给我的，觉得受到了不一样的特殊待遇，非常开心。

5.28 周二

晨：身体扫描练习不记得扫描到胸部了，好像是又睡过去了。醒来又咳嗽了。

晚：睡前十分钟静坐练习感受到腹部的起起伏伏，很平静。

愉悦的事：

1. 早上婆婆说老公的儿子真的很喜欢我，我很成功，好开心哈哈；

2. 晚上游泳练习，跟着队友练习游了1100，有点犹豫要不要加100米，又觉得一个人游会被别人踢到，没想到队友一看手表说：我看错距离了，我们再游一圈（100米）吧。哈哈，虽然身体虐累了，心理上好满足，更进步一点点哈～

5.29 周三

上午：身体扫描练习从腹部到面部的阶段又又又睡着了（意识不在场），扫描到面部的后半段和全身扫描时忽然一下又回来了。胸腹部有什么情况存在？

晚上：睡前十分钟静坐练习继续右髋坐不住开始抖动。

愉悦的事：

1. 早晨上班找不到单车，正在太阳下的陆上走得焦躁，居然有个小摩托径直开到面前问要不要送…原本15分钟的路程5分钟就到了，多出的时间笃笃定定买了杯咖啡去上班，开心

2. 晚上和老公一起在家健身了。原本今天没出门运动觉得心里有点儿不舒服，好像浪费了一天没长进。结果在家一起练习得好开心。

5.30 周四

晨：今早进行的身体扫描练习直接睡过去了…是实在太累吗？好像不是。又好像是有议题不能自己处理？听到结束的钵声体会了一下，发现左侧牙龈肿了。

愉悦的事：今天中午去做指甲，恰逢美甲店洗手间装修，去隔壁借洗手间，一下看中个防晒服，已我觉得很划算的价格买下来了。等我做好美甲出来下小雨了，刚买的防晒服正好当雨衣用了，而且门口就有一辆共享单车，有种心想事成的满足感。