生产前，我决定弃用无痛分娩，因为…

      孕早期选择医院时，我有两个非常明确的标准：1.单人间、2.有无痛。那时我和大多数准妈妈一样，害怕剧痛给自己造成心理创伤。但是在分娩前1个月，我毅然决定放弃使用药物无痛，而是用纯自然的方法应对产痛。为什么呢？

      是因为无痛对宝宝不好吗？并不是。经过医学界这么多年的验证，我并不担心副作用。让我来讲个小故事。我是一个天生很怕失重感的人，甚至有时坐电梯都会吓得腿软，但2年前我居然选择直面恐惧，在新西兰体验了跳伞。这个经历让我意识到：用强大的精神力量指引自己完成一件艰巨的任务，是多么爽的一件事情。随着孕期自己的状态越来越好，信心越来越足，我也愈加期待分娩这个挑战。我知道“分娩，其实更是一场精神战役”，这让我联想到跳伞的经历。既然我不会在跳伞时蒙上眼睛，又为什么在生娃这件人生仅有的经历中使用无痛呢？

      今天的这篇我们就来分享，在我决定弃用药物无痛后，都学习并练习了哪些管理疼痛的方法。

      在讨论具体的方法之前，我先分享有关疼痛的原理：

      “恐惧—紧张—疼痛”恶性循环，当我们感到畏惧，常见的本能反应是什么？屏住呼吸？耸肩？握紧拳头？其实这些都是紧张的表现。其实上班族长期肩颈紧张会导致疼痛、跳伞后全身酸痛，都是这个道理。而疼痛又会进一步带来畏惧，从而进入恶性循环。要缓解产痛，首要是打破这个恶性循环。

1.有效的疼痛管理方法

（1）树立正确的疼痛预期

      了解了分娩疼痛的原理，准妈妈从而管理对疼痛的预期、选择合适的应对方法。

（2）掌握正确的呼吸方法

      如果只能使用一种应对疼痛的方法，我会建议正确的呼吸

（3）美好的想象

      可以靠想象来调动自己的感官。比如想象一个美丽的花园、一次海边游玩、吃一个甜美的冰激凌。这个想象的过程越具体越能激发我们向大脑传送大量美好的信号。比如想象花园时，想一下都有哪些花，什么颜色，俯身去闻到什么气味，花园里的蝴蝶是什么颜色如何飞舞。家人也可以在这个时候帮助准妈妈，比如描述一次过往的旅行中的细节、准备一些家中宠物的照片等等。

（4）令人心情愉悦的环境

        布置一个昏暗的、安静的、舒适的环境能够加速分娩过程。环境也能帮助准妈妈进行美好的联想，比如好听的音乐、熟悉的香薰味道都可能帮助她想到某一次美好的经历。我在生产前就在手机上下载好了一个“分娩音乐库”，也购买了卧室同款的香薰喷雾。分娩时喷在产房的枕头上，不仅能让我有“家”的熟悉感，也能带来愉悦的心情。

（5）按摩和热敷

      通常，头部、肩背、腰、腿都是需要按摩的部位。准爸爸或其他家人可以给准妈妈做按摩，按摩的力度通常随着产程而增加，但主要看准妈妈的感受和期望。准妈妈也可以给自己准备一个按摩球或者网球，用来缓解局部（比如腰部）的不适。热敷也是很好的缓解疼痛的方法，洗热水澡也能有效缓解疼痛。

      我自己的经验是分娩全程都感觉到双腿不由自主的紧张用力，很快就乳酸堆积了，还好有鱼丸爸不停的帮我按摩缓解。

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      不同的人对不同的方法接受度不一样，需要在产前练习，找到最适合自己的方法，而不是在分娩过程中再一项项去试。 如何在孕期练习和准备呢？这里给出几个建议

1.每天固定时间冥想

      冥想是让我们提升专注力的好方法，这能帮助我们更有效的把积极信号“掺杂”在疼痛信号中传送给大脑。我在孕期坚持晨起10分钟冥想；孕后期，我每天睡觉前都会点上一款熟悉的香薰蜡烛，在昏暗的烛光中进行30分钟的冥想。这个冥想中我会听着雨林的声音，想象自己坐在一片热带雨林中，鱼丸坐在我怀里，小手放在我的手心。每次进行这个冥想都能给我带来很深层的美好感受，而且我坚信腹中的鱼丸也能感受到。

2.和家人共同练习

      陪产的家人可以在孕期和准妈妈一起练习，比如哪些姿势能帮助缓解疼痛，哪些话语引导可以制造美好的联想，哪些按摩的手法准妈妈最舒服。甚至可以练习一些简单的示意方式，因为准妈妈也许在宫缩中说不出话或不想说话，家人最好能秒懂她的意思。家人在分娩过程中的陪伴很重要

3.准备有效的素材

      孕期需要积极准备一些能够制造“美好感受”的素材，比如我之前提到的音乐、香熏、照片。

      我知道了对自己最有效的方法是想象。因此我在公园散步时，会细心观察那里的松鼠憨态可掬的样子。观察细致到松鼠觅食的动作、和人互动时的神态、眼睛周围的毛色等等；分娩宫缩疼痛时我就反复在脑中再现这些场景，不断把这些美好的感受信号发送给大脑。

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感恩身边的每一双手

家人的支持:

      鱼丸爸是我坚实的精神后盾：婆婆和妈妈定义了我心中的“好妈妈”，两位妈妈从我们儿时到如今照顾鱼丸，一路无私奉献和包容。虽然不是处处理解，但充分尊重，没有试图改造我。父亲就是那个默默给你塞橘子的人：

专业的支持:

        感谢Joy帮我实现了快乐分娩：Joy舟游是喜悦分娩的创始人、一位催眠分娩导师，也是一位导乐。

        她的孕期课程激发了我对催眠分娩的学习兴趣，她在我分娩时远程指导和陪伴也给予我无尽的突破自我的力量。

      在无尽的感激他人的同时，我最感激的一个人是我自己。感谢自己在面对困难时总是直面问题积极寻找方法，在自己不懂的领域坚定的寻求科学的专家意见，在遇到新事物时遵从好奇心不断学习，在多种意见面前抱着循证的态度认真分析，在找到自洽的方法后第一时间践行。

        因为有你们，我才有机会享受作为一位妈妈的幸福！