不要被生活磨损了健康，健康生活从这里做起

1心情好 睡眠好

一、对症治疗失眠效果好

1.太烦躁而时睡时醒是因肝

2.病中或病刚好时不能安睡，需清肺火

3.体弱者失眠多因肾

4.睡着易做梦，睡醒不解乏是因为心

5.腹胀胸闷而难眠是因脾胃

二、有助睡眠的小方法

1.每天运动

特别是有氧运动（跑步、跳绳、游泳）

2.勿饮咖啡、茶

3.晚餐勿进食辛辣、温燥的食物

如花椒、胡椒、干姜等

4.睡前勿兴奋聊天、玩游戏、刷朋友圈

5.手机勿带进卧室

6.21点后勿饮水

7.可将酸枣仁炒干、打粉

每天用5-10g冲水

2吃得好 排得好

一、夏季排毒养颜食物

1.黄瓜

清热、解渴、利水、消肿之功效

富含蛋白质、糖类、维生素B2

维生素C、维生素E、胡萝卜素

尼克酸、钙、磷、铁等营养成分

2.绿豆

清热解毒、除湿利尿、消暑解渴

能帮助排泄体内毒素

促进机体的正常代谢

3.黑木耳

性甘味平，有排毒解毒、

清胃涤肠、和血止血等功效

古书记载，木耳“益气不饥，轻身强志”

被誉为“素中之荤”

4.柠檬

含丰富的维生素C

亦有天然的美白肌肤功效

有助于消除脸部雀斑

二、适合夏季泡水喝的中药

淡竹叶、荷花、金银花

薄荷、菊花、麦冬

牡丹皮、玄参

三、促进排便的8种茶

1、蜂蜜茶

2、决明子茶

3、薏苡茶

4、橘皮茶

干橘皮6克、茶叶6克

5、山楂陈皮决明子茶

决明子10克、山楂和陈皮各6克、甘草2片

6、茵陈减肥茶

茵陈、金樱子、草决明、

山楂、荷叶各等份，粉碎成末，

每次取3~6克，每日一次代茶饮

7、桂花茶

桂花3克、茶叶5克

8、通下润肠茶

麻子仁6克、甜杏仁10克、蜂蜜1勺

3适当运动

运动队身体有益

1.钓鱼

垂钓能解除“心脾燥热”

可以静心养性

2.瑜伽

瑜伽运用古老而易于掌握的技巧

改善人们生理、心理、情感和精神

3.游泳

游泳时产生的大量热量能

够迅速地发散到水中去

从而保持人体体温的恒定

4.散步

散步要注意在清晨或傍晚

天气较凉爽时在河湖水边

公园庭院等空气新鲜的地方进行

4防感冒 防劳累

一、夏季注重防感冒

1.晨练最怕早

夏季空气污染物最多

一般早晨6点前还未完全扩散

没有光合作用

绿色植物附近非但没有过多

新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳

2.眼睛最怕晒

眼睛喜凉怕热，不注意防晒

很容易提前老化，并引发各类眼疾

如果要在上午10点到下午4点外出

最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞

3.颈椎最怕吹

周围的软组织会产生病变

形成肌肉和皮下组织的慢性炎症

造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果

4.喝水最怕快

如果喝水太快，水分会快速进入血液

在肠内被吸收，使血液变稀

血量增加，会出现胸闷

气短等症状，严重的可能导致心肌梗死

5.家里最怕灰

夏天闷热、湿度大

使得灰尘更容易附着在空气里

进入人的皮肤和体内

6.肠胃最怕凉

这个季节少吃太凉的东西

尤其早晨起床时和晚上临睡前

二、5种劳累最伤身

1.久视伤血

2.久卧伤气

3.久坐伤肉

4.久立伤骨

5.久行伤筋